Многих женщин волнует проблема жировых складок на спине. Убрать их гораздо тяжелее, чем накачать попу или укрепить внутреннюю часть бедра. Чаще всего жир на спине образуется у женщин с типом фигуры “яблоко”, также немаловажным фактором является выбранная схема питания. Важно запомнить, низкокалорийные диеты - это не лучший выбор. В стрессовой ситуации организм начинает накапливать жир, который откладывается как раз в ненавистных местах. Обратите внимание на содержание белка в потребляемой пище. Также стоит исключить молочные продукты с высокой жирностью (более 2,5%).
В плане силовых тренировок уделяйте внимание именно спине и рукам. Обратите внимание на становую тягу. При правильном выполнении упражнения широчайшая мышца спины прорабатывается довольно хорошо, что помогает убрать ненавистные жировые складки. Также нагрузку получают кисти и предплечья, трапециевидные мышцы и мышцы живота.
Техника выполнения.
Самый простой вариант, который подойдет для новичков, - классическая становая тяга на полусогнутых ногах.
Если вы только начинаете тренироваться или имелся большой перерыв между тренировками (более 1 - 2 месяцев), в качестве снаряда используйте пустой гриф массой до 20 кг.
1. Поставьте стопы параллельно друг другу
2. Выпрямите спину, таз отведите назад.
Обратите внимание, что в данном упражнении допустим небольшой прогиб в пояснице. Но чтобы избежать ее повреждений, живот должен быть в напряжении!
3. Наклонитесь к грифу таким образом чтобы руки свисали параллельно голеням. При этом не уводите шею и голову, верхняя часть корпуса должна образовывать прямую линию.
4. Возьмите гриф классическим хватом (ладонями к себе)
5. Выпрямитесь, лопатки при этом должны быть сведены.
6. Опустите гриф плавно.
7. Сделайте 10-15 повторов.
Обратите внимание, что гриф должен скользить по голеням и коленям!
Автор: Скратти
Источник: BeFirst