Бег несомненно полезен для здоровья, но у этого вида активности имеется и обратная сторона. Узнайте, как бег влияет на позвоночник и как минимизировать факторы риска.
Бег является отличным способом оздоровить свой организм, но при условии того, что вы будете нормально выдерживать беговые нагрузки. Даже малоинтенсивный бег в среднем темпе оказывает значительные нагрузки на важные составляющие опорно-двигательного аппарата – позвоночник и суставы.
Если рассмотреть бег с точки зрения биомеханики, то мы поймем, что каждое касание ногой земли при беге является ударом. Волны от этого удара расходятся по всему телу, что может вызывать деформации, самые частые из них – это смещение межпозвоночных дисков и повреждения суставов. Столь прямая связь наблюдается не у каждого человека, большинство людей занимаются бегом и не получают микротравмы опорно-двигательного аппарата. В противном случае десятки миллионов людей по всему миру не занимались бы оздоровительным бегом.
Как минимизировать нагрузку на позвоночник при беге?
В группе повышенного риска находятся те люди, которые бегают по твердому покрытию, к примеру, по асфальту. Если обувь не будет смягчать удары от каждого шага, риск получить травму при беге по асфальту очень велик.
Для того, чтобы обезопасить себя, выбирайте маршруты, с более мягким покрытием, это могут быть грунтовые дорожки или тропинки без асфальта в парках.
Также важно правильно выбирать спортивную обувь, кроссовки для бега должны быть оборудованы качественными амортизаторами в подошве.
Помимо выбора мест для бега и обуви следует обратить внимание на нагрузки, которые вы себе даете при беге. Для того, чтобы пробежки приносили только пользу, степень нагрузок должна поступательно увеличиваться. Никогда не выходите на пробежку без разминки, травмировать мышцы, суставы и связки без должного разогрева будет очень просто.