Важно!!!
1. Пить воду. 1.5-2 литра в день
2. Вечером не употреблять углеводы. Только белки и овощи
3. Высыпаться (Сон очень влияет на здоровье, внешний вид и восстановление)
4. Минимум 5-6 приемов пищи (не давать организму голодать)
5. Фрукты вечером не есть (они тоже содержат сахар)
Рацион № 1.
Завтрак.
- Овсянка 40 гр. (в сухом виде).
К-141. Б-4,92. Ж-2,48. У-24,7.
- Молоко 100 мл. 1,5%.
К-44. Б-2,9. Ж-1,5. У-4,7.
- Яйцо 1 шт.
К-68. Б-5,5. Ж-5. У-0,5.
- Орехи (кешю) 15 гр.
К-82. Б-2,4. Ж-6,5. У-4.
Итого:
К-335. Б-15,72. Ж-15,48. У-33,9.
1-й перекус.
- Грейпфрут.
К-82. Б-1,6. Ж-0. У-20.
Обед.
- Гречка 40 гр.
К-137. Б-5,3. Ж-1,36. У-28,6.
- Грудка запеченная 100 гр.
К-165. Б-31. Ж-3,5. У-0.
- Овощной салат с маслом.
К-89. Б-0,93. Ж-8,21. У-3,97.
Итого:
К-391. Б-37,23. Ж-13,07. У-32,57.
2-й перекус.
- Творог 100 гр.
К-121. Б-16. Ж-5. У-3.
- Йогурт натур. 1-3% 50 гр.
К-75. Б-4,6. Ж-3. У-6,7.
- Яблоко.
К-73. Б-0. Ж-0. У-19.
Итого:
К-269. Б-20,6. Ж-8. У-28,7.
Ужин.
- Рыба белая (минтай) 100 гр.
К-81. Б-17. Ж-0,8. У-0.
- Овощной салат с маслом.
К-89. Б-0,93. Ж-8,21. У-3,97.
Итого:
К-170. Б-17,93. Ж-9,01. У-3,97.
2-й ужин.
- Кефир 200 мл.
К-103. Б-6. Ж-5. У-8,3.
Итого за день:
К-1350. Б-99,08. Ж-50,56. У-127,44.
