Сегодня много фотографий "до" и "после" и мотивации от Хани Крупиной. Ей 38 лет и у неё трое детей. Она родила третьего ребёнка после 30 лет и набрала 35 кг (с 50 до 85). Живот висел мешком, а качество тела оставляло желать лучшего. Вес постепенно уходил, но отражение по-прежнему не радовало. При росте 170 см героиня весила 64 кг. Именно тогда она и приступила к тренировкам.
Начало
Я была недовольна собой, внешним видом, слабостью физической, - говорит Хани. - За два года кормления грудью похудела только до 64 кг и выглядела просто отвратительно, хотя раньше всё было в порядке и по состоянию моего тела невозможно было сказать, что у меня есть дети. Никогда не заморачивалась с едой и весила 50 кг. Если немного прибавляла, то просто ела два-три дня по минимуму.
Первые шаги
Мой муж с 15 лет занимается атлетической гимнастикой :D, у простых людей - культуризмом. И пример-то был у меня перед глазами много лет. Но почему-то меня это не беспокоило, я вообще ненавидела физическую нагрузку. Мне казалось это скучным. И как только у меня появилось время, побежала записываться на танцы. Но внезапно не подошел график. И тут меня озарило, что я могу пойти в зал. Групповые программы тоже шли в неподходящие часы, взяла персональные тренировки с тренером в фитнес-центре. За питанием начала следить только после двух месяцев тренировок, которые, надо сказать, нравились мне нешуточно.
Первые два месяца тренировалась три раза в неделю. Так называемые фулбоди, на все группы мышц. То же самое почти я делала и с тренером, с которым меня познакомил муж. Но интенсивность была в разы выше, я делала очень много повторений, из-за чего ми тренировки иногда доходили по длительности до двух часов. Я очень благодарна тренеру Саше за то, что научил меня не бояться веса и того, что будет тяжело, показал, что предел моих возможностей ограничен моей головой. За три месяца занятий я потеряла 12 кг.
Самостоятельные тренировки
В следующие полтора года занималась сама, сама уже разделила свои тренировки на сплиты и за это время набрала 9 кг. Год назад состоялось мое знакомство с Наташей Лесуковой, я почерпнула некоторые очень эффективные для себя упражнения, которые довольно длительное время использовала в своих тренировках.
Я часто шучу, что самая накаченная часть тела у меня - это шея :D Но тайно горжусь своим бицепсом бедра и разгибателями спины) Моё любимое упражнение в котором задействована эти мышцы - мёртвая тяга. Мой самый большой вес в ней - 75кг (на 15 повторений). Сейчас я тренируюсь четыре раза в неделю, примерно по часу, иногда меньше. Кардио тренировки у меня пока только в субботу. На данный момент я вешу 62 кг. Почти то, с чего начала. Трансформация моя не закончена и планы у меня очень долгосрочные. Мое тело - это мой творческий проект, и требования к нему я предъявляю повышенные.
Рацион
Честно говоря, мой рацион поменялся не так сильно. Раньше в любой приём пищи ела сладкое, прекратила это. Ещё отказалась от деликатесов, типа всяческих колбас и закусок. Овощи и мясо я любила всегда. Трудновато не есть много фруктов, особенно весной. В обычное время ем крупы, мясо, рыбу, морепродукты, овощи (кроме брокколи, ненавижу её. Не говорите только ей), яйца, немного фруктов. Не люблю соусы и всякие сложные блюда со смешанным вкусом. Всегда принимаю витамины и добавки. Всё максимально просто. Обед - сложные углеводы, белок, клетчатка. Пример. Рис вареный, рыба тушёная + огурец, помидор. Так же приходится питаться всем, потому что готовлю я. Никто не против, а младший ребенок и не знает другой еды :D
Мотивация
Мне очень повезло, я нашла правильных, грамотных людей на своём спортивном пути, у меня не было почти никаких ошибок. Я пришла в зал без стереотипов и заблуждений и просто доверилась тренеру. Очень часто мне задают вопрос о мотивации. Весь секрет в том, что у меня её нет в обычном понимании. Я не только хочу результата, но и люблю процесс. Я не делаю это для кого-то, моя мотивация не снаружи, а внутри. Сейчас принято ответственное решение готовиться к моим первым в жизни соревнованиям, и я очень рада, что Наталья Лесукова, выступает сейчас в роли моего тренера и друга.
Проблемная зона
Это живот. Во время третьей беременности он был огромным. После родов, кожа просто висела вниз мешком. Это не преувеличение. Бороться с этим бесполезно, нужен большой запас терпения. Сейчас спустя почти три года тренировок и правильного питания только небольшие растяжки напоминают о том, что когда-то тут было не очень красиво, да и они не заметны почти. Ну и я себе обещала, что если кожа подтянется, я буду довольна животом в любом виде, так что растяжки меня не беспокоят совсем.
Материнство, работа и тренировки
Эти три вещи никак не спорят друг с другом. Как материнство может мешать здоровому образу жизни? Не могу представить. С работой мне, конечно, повезло. Я ювелир и работаю сама на себя, т.е. я могу выкроить любое свободное время для этого. Да, многим женщинам приходится сложнее, но я считаю, что человек всегда найдет время на то, чего ему действительно хочется. А спорт даже помогает в обычной жизни. Я могу запросто донести на плечах своего 4-летнего сына из сада домой, а это чуть больше километра и около 20 кг)) И когда мой ребёнок, видя Барби, женщину-кошку или девушку белку из Ледникового периода :D, говорит «это красивая мама моя», я понимаю, что всё не зря.
Палец сам поднимается вверх, глядя на такие достижения и упорство. Источник: мой блог в Живом Журнале