Фраза «здоровый образ жизни» - это сокращенное определение того, как вы должны жить, если хотите получить самое здоровое тело. Вы знаете идеальное поведение, которое описывает человека, который здоров, и заботится о себе. Здоровый человек не курит, пытается поддерживать вес в норме, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно, делает упражнения на регулярной основе.
Так же в список можно включить и другие элементы. Здоровый человек знает, как справляться со стрессом и получать качественный сон.
В нашем современном мире, очень сложно выполнять все эти правила. Но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно менять все одновременно, фактически, достаточно постепенно делать небольшие изменения – каждый день проходить пешком большие расстояния, добавлять фрукты к творогу, пить на один стакан воды в день больше, говорить «нет» второй порции картофельного пюре и т.д.
Вы знаете, что вам нужно заниматься физическими упражнениями, но есть много оправданий, чтобы этого не делать. Вы слишком заняты, и не знаете с чего начать; нет мотивации; боитесь получить травму.
Самое замечательное в том, что выполнение упражнений всего лишь 10-15 минут в день может иметь огромные преимущества.
Вот некоторые из таких преимуществ:
Ø Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета
Ø Улучшение настроения и уменьшение симптомов тревоги и депрессии
Ø Поддержание гибкости по мере старения
Ø Повышение самооценки
Ø Улучшение кровообращения
Ø Снижение стресса
Даже если вы достигните скромных результатов и ваш вес уменьшиться на 5 – 10 процентов от общей массы тела, это приведет к снижению кровяного давления, уровня холестерина и сахара в крови.
На самом деле, вам даже не нужно иметь цель похудеть. Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и приобрести здоровые привычки.
