В последние годы очень популярно стало посещать спортзал, в социальных сетях всё больше профилей девушек с подтянутыми и спортивными формами. Тем, кому за 50 также нельзя пренебрегать физическими нагрузками. Но как начать? На что обратить внимание? Какие существуют опасности? Возможно ли в 50 иметь фигуру как в 15 лет?
Но в 50 мы уже не те. Правда? Появляются некоторые проблемы со здоровьем, возрастные проблемы, да и мотивации меньше. Всё разрешимо, нужно только соблюдать правила.
1. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно если вы хотите худеть. Ведь к 50 часто у женщины нарушается гормональный фон. Это необходимо учитывать. Если же вы чувствуете себя прекрасно, то можете спокойно идти в спортзал, но на всякий случай, проверьте свой организм. Нам не нужно, чтобы во время тренировки у вас вдруг резко скакнуло давление, защемило что-то в спине и так далее.
2. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома, можете посещать танцы, можете бассейн, можете заниматься йогой и гимнастикой. Выбирайте род деятельности по душе. Главное - регулярность в сочетании с правильным питанием. Отлично совместить тренировку с мужем, например.
3. Выбирая тренировки после 50 лет, чтобы повысить общий тонус организма или похудеть, нужно сразу взять во внимание наступивший климакс и приобретённую "изношенность" организма. Нет, не старость, а именно некоторую "изношенность". Так, в возрасте не стоит заниматься степ-аэробикой, активно бегать по асфальту и прыгать. Особое внимание нужно уделить тренировке мышц спины.
4. Начинать тренировку всегда нужно с разминки. Особое внимание уделите суставам рук и ног, подготовьте мышцы шеи (потягивания, наклоны вправо и влево), растяните боковые косые мышцы живота и мышцы ног наклонами вправо, влево и вперёд. Обязательно приседайте (не на скорость, а каждое приседание секунд по 5, чтобы растянуть и разогреть мышцы таза и бёдер, а также икроножные). Не забудьте тренировать дыхание (вакуум, задержка дыхания, глубокие вздохи и выдохи). Насыщайте организм кислородом.
5. Больше пейте и употребляйте белка/кальция. Вода поможет восстанавливать баланс и выгонять всё вредное из организма вместе с потом, а белок и кальций помогут не навредить мышцам и суставам.
6. За основу в тренировках можете взять такой комплекс упражнений, как бодифлекс. Туда входят упражнения на дыхание в сочетании с растяжками. ПОлезны в возрасте аквааэробика и пилатес. Силовые упражнения также нельзя оставить в стороне - прогулки на велосипеде, упражнения на беговой дорожке.
7. Что же касается ног и попы? Обычно, это самые проблемные места. Особое внимание уделите профилактике варикозной болезни с помощью, например, велосипеда. После 50 лет нарастить попу всё сложнее, потому что, согласно исследованиям, процент уменьшения мышечной массы тела ускоряется. Хорошо помогут создать желанную попу:
✅ приседания и выпады вперёд/назад/в сторону с гантелями,
✅ махи ногами в сторону, ✅ ходьба по лестнице.
8. Животик! Сколько же мы с ним боремся! Особенно после родов со всеми этими растяжками и обвисанием кожи. Необходимо работать над эластичностью кожи всю жизнь, в некоторых случаях можно и обратиться к пластике. И тренировать пресс в спортзале:
✅ упражнение "велосипед" лёжа на спине, с грузом в руках перед собой и с максимально прижатой к полу поясницей;
✅ упражнение "пресс" при согнутых коленях наклоны к ногам, руки за голову; можно также попробовать мелкие наклоны при которых поднимается только голова и плечи.
✅ упражнение "планка" - необходимо встать на локти и на пальцы ног, образовав своим телом планку и стоять в ней с каждым разом всё дольше. Попу не задирайте и ноги не сгибайте.
9. Что же касается мотивации. Тут всё просто!
Быть красивой хочется любой: и в 5, и в 15, и в 50. Вот вам отличный пример!
10. Только не рвитесь в зал сразу после прочтения статьи. Соблюдайте во всём меру и постепенно с возрастом немного уменьшайте нагрузки, следите за своим состоянием. Здоровья вам!
Сколько же перед вами возможностей, уважаемые дамы! Вы после 50 меньше времени можете уделять работе и семье. Ведь пенсия не далеко, дети выросли.
Всё свободное время можно посвятить себе любимой!