Без лишних слов перейдем непосредственно к самой программе скажу только, что программа действительно является одной из лучших для занятий бодибилдингом, так как включает в себя работу на выносливость, набор массы, увеличение силы, а так же тренирует сердечно сосудистую систему.
Тренироваться мы с вами будем 4 раза в неделю на протяжении 6 недель.
Неделя 1-2 ( 2 подхода по 20 повторений, отдых 1 минута).
Неделя 3-4 ( 3 подхода по 10 повторений, отдых 1-1,5 минуты).
Неделя 5-6 (5 подходов по 5 повторений, отдых 2-5 минут)
Пн - ноги, пресс, предплечья.
Приседания
Жим ногами
Разгибания ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Планка - 1 до отказа
Вис на перекладине - 1 до отказа
Вт - грудь, трицепс.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Разведения гантелей на наклонной скамье (верх грудных)
Жим штанги на наклонной скамье (низ грудных) либо отжимания на брусьях
Французский жим
Ср - отдых.
Чт - спина, бицепс, пресс, предплечья.
Становая тяга
Подтягивания либо тяга верхнего блока
Тяга штанги в наклоне либо тяга Т-грифа
Подъем штанги на бицепс стоя
Планка - 1 до отказа
Вис на перекладине - 1 до отказа
Пт - дельты трапеции.
Жимовой швунг
Тяга штанги к подбородку
Тяжелые разведения гантелей в стороны
Шраги с гантелями
Рывок штанги (взятие на грудь)
Если понравилась статья и считаете информацию полезной поддержите канал лайком и подпиской.
