История о Джоне.
Джон был большим парнем. Не прям мускулистым, а просто большим и толстым. Джон обратился к тренеру, но тренер был слишком занят другими клиентами, чтобы тратить время на толстяка. Он видел его желание и упорство и согласился ему помочь.
-Видишь те блины на стойке по 20 килограммов?
-Да.- ответил Джон.
-Я хочу чтобы ты их навесил на жим для ног, все до единой. А потом снял и убрал на место. Затем отдохни пару минут и выполни это еще 5-9 раз.
-И это всё? А упражнения?
-Давай поговорим, как закончишь. - сказал тренер и ушёл. Джон ничего не понял, но спорить не стал. Хорошо, что тренер всё прекрасно понимал.
Через тридцать минут Джон зашёл в кабинет тренера с красным лицом и насквозь пропитанной потом майке.
-Это...это было круто.
-Выполняй такую тренировку трижды в неделю и сиди на обычной диете. Не узнаешь себя через два месяца.
Прошло два месяца, и Джон снова зашёл в этот кабинет. Его было сложно узнать.
-Мои штаны теперь висят на мне, а я чувствую себя просто превосходно. Спасибо.- сиял Джон.
Конечно, ему было еще куда стремиться и над чем работать, но изменения в Джоне были заметны. Что мы можем извлечь из этой истории? Две отличные новости. Ну то что, жим для ног будет занят, и парням по придётся выполнять приседания, что гораздо лучше. А так также то, что тренировка на общую физическую подготовку не должна быть какой-то слишком сложной в плане программы. Она короткая, интенсивная и подключает как можно больше мышц в теле. Перенос блинов по залу прекрасно под это подходит.
Тренировка на общую физическую подготовку помогает сердечно-сосудистой системе. Улучшает ловкость. Увеличивает силу, ускоряет метаболизм, даже даёт прирост мышечной массы.
Ключевые моменты тренировки
- Тренирвока на всё тело
- Минимум упражнений 1-2
- Темп максимально быстрый
- Предпочтение тренировкам с собственным весом
- Хороший отдых 3-5 минут
- Три тренировки в неделю
- 5-10 кругов
Примером такой тренировки может быть
Берпи с отжиманием и подтягиванием 10*10*10
Ждите вторую часть, там будет больше программ для сильного и выносливого, а главное, здорового тела. Успехов. tmalhozov@yandex.ru все ваши вопросы и пожелания. Мы только начинаем.