Набор массы дело тонкое. Но все же многие молодые люди худощавого или обычного телосложения мечтают о приросте мышечной массы без вреда для здоровья. И это вполне естественно, каждый человек стремится выглядеть лучше. Тем более когда в твоем окружении много молодых людей спортивного, атлетического телосложения желание иметь хорошую физическую форму возрастает. Но добиться быстро результатов далеко не всегда получается, особенно людям худощавого телосложения. Это связано с физиологическими особенностями организма, быстрым обменом веществ и пр. Но все же есть секреты как набрать мышечную массу без вреда для здоровья. Необходимо понять главные принципы питания, образа жизни и самих тренировок. Для одних людей это будет сделать гораздо проще и быстрее, для других потребуется больше времени и усилий. Главное чтобы было желание, мотивация добиться результата.
Рассмотрим основные принципы набора мышечной массы:
1. Питание
Набор массы дело тонкое. Необходимо правильно регулярно сбалансировано питаться, так как организм нужно снабжать правильным горючим и строительным материалом. Приемы пищи должны быть от 4 до 6 раз в сутки. Не нужно наедаться до отвала, достаточно насытить свой организм и не допускать чувство голода.
Если вы желаете набрать мышечную массу, то необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Но это не значит что нужно есть все подряд. Забудьте про булочки, конфеты, газировки, майонез. Вы же хотите нарастить мышцы, а не жир.
Нужно есть пищу, наполненную питательными элементами, т.е. продукты, с содержанием витаминов, минералов, микроэлементов, антиоксидантов. В рационе должны быть обязательно белки, жиры, углеводы.
Утром нужно насытить свой организм углеводами – это различные каши. Отлично подойдет геркулес. В него можно добавить изюм, орехи или банан. Днем обязательно должны присутствовать белки – это мясо, яйца, рыба.
Обязательно нужно пить воду, ведь она важна для многих функций нашего организма. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 л. Именно вода, а не чай, кофе соки и пр.
2. Тренировки
Мышечную массу можно накачать как в спортзале, так и в домашних условиях. Но дома не всегда удобно заниматься, если нет специальных тренажеров и мало места. Поэтому, чтобы достичь максимального эффекта лучше посещать тренажерный зал.
Тем более в спортзале есть тренер, который напишет вам программу занятий, покажет как правильно выполнять упражнения. Можно воспользоваться услугами персонального тренера, это будет немного дороже, чем посещение спортзала “под присмотром” общего тренера, зато эффективней.
При регулярных занятиях и правильном питании буквально через месяц вы начнете замечать изменения в своем организме в лучшую сторону. Это будет дополнительной мотивацией к стремлению иметь красивое, спортивное телосложение.
3. Образ жизни
Обязательно, откажитесь от сигарет и спиртного. Наверняка вам известно, что никотин и алкоголь пагубно сказываются на здоровье. А желание набрать побольше мышечной массы и вредные привычки вещи несовместимые. Каждая тренировка будет для вас одним шагом вперёд. А каждый выпитый литр пива будет возвращать вас на два шага назад от цели.
Отказавшись от вредных привычек процесс пойдет гораздо быстрее.
Нужно больше спать и отдыхать. Рост мышечной массы требует больше сна. Сон должен быть не меньше 8 часов в сутки.
В течение дня так же полезным будет немного прилечь или просто посидеть отдохнуть. Если вы не будете испытывать физическую усталость в течение дня, то в спортзале ваше тело будет работать на полную мощь.
Ещё больше полезных статей для вас на нашем сайте.