10 советов диетологов и специалистов в области спортивного питания:
1. Пейте большое жидкости. Во время тренировки из организма выводится много токсинов и шлаков. Однако вместе с ними вымываются также полезные минералы и гормональные вещества, которые нормализующие работу биологических механизмов. Запасы элементов следует восполнять через 15–20 минут после завершения тренировки.
2)Съедайте горсть кураги. Порцию кураги (20–30 граммов) можно съедать через 25 минут после тренировки. Курага восполнять запасы калия и насыщает мышечные клетки глюкозой.
3) Прием пищи можете начинать через 1,5 часа после физических нагрузок. Только после 1,5 часа можно полноценно поесть, не важно днем вы занимаетесь или вечером. Не забывайте что пища должна быть легко усваиваемой, состоять из клетчатки и белков (молочные продукты, овощи, фрукты).
4)Выбирайте продукты, предназначенные для роста мышц. После физических нагрузок следует употреблять еду, которая нацелена на усвоение мышечных структур. В такой еде мало углеводов и не откладывается в виде жира.
5)«Прислушивайтесь» к своему организму. Учитывайте особенности своего организма, пробуйте новые полезных продуктов и их сочетание, увеличивайте и сокращайте свой рацион – экспериментируйте. Не увлекайтесь вредной едой!
6)Подумайте о пищевых добавках. В пищевых добавках, на данный момент, содержится много микроэлементов, веществ, ускоряющих процесс метаболизма, витаминов, которые обеспечивают организм необходимой энергией. Перед покупкой вначале ознакомьтесь с отзывами о компании-производителе, предпочтительнее выбрать порошковые смеси, нежели капсулы или таблетки. Если протеин добавить в кефир или йогурт он может стать отличным перекусом после тренировки.
7)Перед едой, не забывайте посмотреть на часы. Во время завтрака можете наслаждаться едой, а вот после вечерней тренировки, ограничьтесь стаканом кефира.
8)Часть процесса похудения – очистка организма от шлаков и токсинов. Употребление клетчатки, сложных углеводов и воды способствует ускорению процесса элиминации – вымывания вредных веществ из организма. В процессе избавления из организма токсинов и шлаков вы также избавляетесь от лишних калорий. И думаю к такому результату и стремятся многие.
9)Балуйте себя полезной едой. Не следует себя сильно ограничивать в выборе еды. Можете иногда себя побаловать вкусняшкой, но полезной. Если вы проявите фантазию, то из белковой и углеводной пищи с минимум количеством жиров, можно приготовить изысканные блюда.
10)Отслеживайте изменения фигуры, в виде фото. Отслеживайте собственные результаты. Только организм может дать вам правильный совет. Наблюдая за фото или видео изменениями, вы сможете составить свой рацион.