Зачем нужна разминка перед плаванием, почему ее нельзя пропустить. Как правильно проводить разминку на суше и в воде, практические рекомендации от опытных пловцов.
Разминка присутствует в любом спортивном направлении, не важно, новичок вы или профессионал, этот элемент нельзя недооценивать. Разминка перед плаванием обладает рядом особенностей, она схожа для обычной тренировки и для соревнования, но проводится в разных формах. В любой ситуации разминка перед плаванием нужна для того, чтобы:
- Подготовить тело к физическим нагрузкам;
- Запустить работу организма в нужном вам ритме;
- Разогреть мышцы, суставы и связки, сделать их более эластичными и гибкими;
- Минимизировать риск получить травму на тренировке или соревновании;
- Снизить уровень молочной кислоты в организме, то есть улучшить работоспособность;
- Психологически подготовиться к нагрузкам, настроить себя на достижение цели.
Разминка на суше
Погружению в бассейн всегда предшествует разминка на суше, это готовит организм к основным нагрузкам.
Воздействие разминкой оказывается на части тела сверху вниз, начиная от шеи и до стоп на ногах.
В разминке перед плаванием обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку, выполнять все движения следует медленно, с упором на технику. Во время разминки вы не должны чувствовать неприятных ощущений и боли. Постепенно увеличивайте темп выполнения движений, тогда мышцы, суставы и связки подготовятся к активной работе в воде без риска получить травму.
Разминка в воде
Если посмотреть на разминку в воде перед соревнованием, то со стороны она будет выглядеть, как хаос. В бассейне очень много пловцов, каждый из них пытается не задеть другого и не получить удара от разминающегося рядом. Смысл разминки в воде имеет большее значение, чем простой разогрев мышц, в это время спортсмен адаптируется к водным условиям. От качества разминки в воде зависит успех выступления на соревнованиях. Разминка в воде отличается для пловцов разного уровня и для разных форматов мероприятий, но она обязательно присутствует и строится на базовых принципах.
Чаще всего спортсмены подгоняют разминку под себя, учитывая свои слабые и сильные стороны. Перед соревнованиями разминка в воде помогает не только подготовиться физически, но и отвлечься от волнений, что особенно полезно для молодых неопытных пловцов. Если соревнования проходят в новом для спортсмена бассейне, то разминка помогает изучить его, привыкнуть к условиям.
Три совета по проведению разминки
- Не нужно думать о том, что вы плохо себя чувствуете и плохо выступите из-за этого. Плохое самочувствие не разминке никак не связана с результатом заплыва, точно так же, как и хорошее;
- Не смотрите на разминки других пловцов и не старайтесь их повторить. Для каждого спортсмена объем и набор упражнений, комбинирование стилей плавания будут персональными;
- Не высказывайте недовольство тренеру по поводу разминки, даже если вы уверены в своих силах. Тренер – профессионал, и, если он составил такую разминку для вас, значит, она должна быть выполнена.
Если вы планируете посетить соревнования по плаванию высокого уровня в качестве зрителя, придите на них немного раньше. Вы получите возможность посмотреть на то, как выглядит разминка у пловцов высокого класса, это станет полезным уроком для начинающего пловца.