Упражнения для мышц щек и рта
С возрастом мышцы и обвисают, образуя в некоторых случаях глубокие носогубные складки. Простейшее средство для борьбы с подобной проблемой — грызть сырые овощи: морковку или стебель сельдерея. Если проделывать это хотя бы раз в день, мышцы станут упругими и подтянутыми.
Сядьте на стул с крепкой спинкой, ноги поставьте ровно, руки положите на колени. Во время выполнения упражнения можно сопровождать ар-тикуляцию звуками.
1. Глубоко вдохните и выдыхайте с долгим протяжным «А-а-а». Повторите трижды, обращая внимание на то, как растягиваются мышцы щек.
2. Теперь вдохните и выдыхайте, произнося напряженное «Е—е-е». Почувствуйте, как изменяются контуры лица. Повторите трижды.
Упражнения для подбородка
Подбородок связан с плечами и шеей при нам возможность поворачивать и наклонять голову. Длинные мышцы крепятся под ключицей и проходят через подбородок до уха.
Следующие упражнение дает нагрузку именно на эту область.
Наклоны головы
Сядьте на стул поудобнее, спина прямая, ноги стоят ровно, руки сложены на коленях. Движения должны быть плавными и постепенно переходить одно в другое. Дышите спокойно и равномерно.
Повторите упражнение еще раз в ту же, а сторону, а потом еще два раза - в противоположную.
1. Держите спину прямо, плечи расслаблены. Теперь наклоните голову вперед.
2. Медленно склоните голову к правому плечу. При этом вы недолжны испытывать никаких неприятных ощущений.
3. После этого немного запрокиньте голову. Не перенапрягайте мышцы затылочной части, особенно если у вас проблемы с позвоночником.
4. Наклоните голову к левому плечу. Вернитесь в исходное положение и завершите упражнение.
Упражнение йоги «Лев»
Это упражнение сначала может пока-заться вам необычным. На самом деле оно очень эффективно тонизирует организм и укрепляет мышцы подбородка и шеи.
1. Встаньте на колени на полу и затем сядьте на пятки. Руки с вытянутыми вперед пальцами положите на колени.
2. Глубоко вдохните. На выдохе слегка наклонитесь вперед, высуньте язык так далеко, как только сможете, напрягите вытянутые пальцы, а глаза закатите вверх. Оставайтесь в таком положении сколько сможете, затем расслабьтесь и несколько раз глубоко вдохните. Повторите упражнение трижды.
Вариант.
Приняв нужную позу, не просто высуньте язык, но и произнесите долгое «А-а-а». Ощутите, как по-разному работают мышцы в первом и во втором случае.