Потеря веса не такая жертвенная или сложная, как вы думаете, вам просто нужно иметь терпение всего неделю . Следуя этим рекомендациям всего в течение семи дней, вы увидите, как можно потерять до 2 килограммов веса. И если вы сможете выполнить это, вы достигнете цели!
Забудьте о причудливых диетах и чудо-продуктах, единственный реальный способ похудеть, требует только одного: сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И это очень просто. Мы научим вас и предложим методы, чтобы вы смогли добиться этого легко и без больших жертв.
Цель проста, если мы хотим похудеть, мы должны сжечь 500 калорий в день больше, чем мы потребляем. Для этого нужно внести некоторые небольшие изменения в нашу рутину: правильно питаться и немного больше двигаться, и поэтому, почти не осознавая этого, мы потеряем пару килограммов за неделю.
Мотивация.
Мотивируй себя, это всего лишь неделя! Если вы действительно хотите достичь этого, поставьте себе ближайшую цель, всего через неделю вы увидите результаты, и вам будет предложено двигаться вперед.
Следуйте цели, ежедневно взвешивайтесь, натощак, когда вы встаете. Используйте цифровые весы, вы будете наблюдать, как теряется вес каждый день, пока не уйдут обещанные два килограмма.
Питание.
Больше овощей и фруктов. При каждом приеме пищи начинайте с хорошей тарелки овощей, приготовленных по вашему вкусу. Ешьте столько, сколько хотите, пока не почувствуете удовлетворение. Потребление клетчатки заставит вас чувствовать себя сытыми дольше, не давая почувствовать голод и стараться перекусить между приемами пищи. Дополняйте еду яйцом, рыбой или постным мясом , всегда сопровождая салатом.
Запрещено белый хлеб и макароны. В течение недели убираете хлеб, картофель, рис, макароны из своего рациона и,конечно же, сладости. После первой недели, если вы скучаете за хлебом, то только из муки грубого помола.
Пейте много воды Уберите потребление энергетических напитков, любые из них содержат по меньшей мере 100 калорий, в то время как вода содержит 0 калорий. Если это кажется вам скучным, добавьте несколько ломтиков лимона.
Выпейте кофе за час до тренировки.
Тест на яблоко. Если вы действительно голодны, то захотите съесть даже яблоко. Если это не так, то вам действительно не нужно есть. Вы не голодны, вам просто скучно.
Не пропускайте приемы пищи. Если вы сделаете это для того,чтобы поесть меньше, в конечном итоге съедите больше. Когда вы пропускаете еду, к следующему приему пищи придете с гораздо большим чувством голода и съедите много, получая противоположный эффект от желаемого.
После еды больше ничего не есть. Оставьте сладости, вместо этого возьмите фрукты, которые вам нравятся больше всего.
Физическая нагрузка.
Кардио упражнения как минимум 30 минут в день. Вы должны двигаться, чтобы сжечь еще несколько калорий. Если вы не привыкли заниматься спортом, будет достаточно ходить один час в день быстрым шагом, это поможет вам сжечь около 350 калорий.
Если вы привыкли заниматься аэробными упражнениями, полчаса в день этого будет достаточно.
Силовые упражнения также нужно включить в эту программу, так как, чем больше мышц, тем больше калорий вы будете сжигать. Тренируйте руки (отжимания), делайте приседания и займитесь прессом живота.