Добрый день друзья! Сегодня будем говорить о том, полезно ли голодание для похудения. Представьте такую ситуацию - решил вдруг человек, что ему нужно похудеть. И полностью отказался почти от всех продуктов, начал пить чаи для похудения, посещать бани, чтобы топить жир и делать разные другие процедуры. Чем это чревато?
Голодание ведет к перееданию
Это простая цепочка работает так. Сначала мы отказываемся от разных продуктов и ограничиваем себя. Затем в организме появляется нехватка питательных веществ. Начинает провисать кожа и уменьшаются мышцы. Могут возникнуть проблемы с самочувствием или здоровьем. Наше тело переживает стресс, который в конечном итоге выливается в срыв. Нехватка веществ и микроэлементов начинает многократно компенсироваться перееданием.
Голодные диеты наименее эффективны с точки зрения потери жира. В первую очередь мы теряем лимфоидные и мышечные ткани. Жир уходит самым последним, причем ни с каких-то определенных мест, а отовсюду одинаково.
При голодании, потеря веса будет сильно заметна, однако такое резкое сокращение количества потребляемых калорий может спровоцировать набор еще большего веса и проблемы со здоровьем.
Как же худеть без голодания и больших ограничений?
Есть несколько простых правил, которые помогут сбросить лишний вес без вреда для здоровья и риска, что потерянные килограммы вернутся.
- Придерживаться нормы получаемых в сутки калорий. Для большей эффективности снизьте норму калорий примерно на 20%, но не больше. Это можно сделать при помощи уменьшения количества жиров и вредных продуктов.
- Первое время (2-3 недели) считайте все потребляемые калории. Это пригодится в будущем - вы сможете легко определять пищевую ценность продуктов.
- Регулярно тренируйтесь. Вы должны быть активны физически, чтобы мышцы находились в тонусе и помогали расходовать энергию.
Следуя таким простым правилам - уже через 1 - 3 месяца у вас разовьется привычка питаться правильно и делать физические упражнения. Вам не нужно будет контролировать объем калорий и вес начнет постепенно уходить. Помните, что лишний вес набирается из-за того, что мы получаем больше калорий, чем тратим.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Обязательно поделитесь этой записью в соцсетях. Хорошего настроения и успехов!