Если вам трудно встать с постели или хотите вздремнуть в 3 часа дня, то значит пришло время увеличить ваш уровень энергии. Мы подскажем вам как избавиться от усталости и от нехватки энергии.
Вы чувствуете, что совсем выдохлись? Вы не одни!
Хотя нет ничего необычного в том, что вы чувствуете себя немного усталым и изнуренным, особенно тогда, когда переживаете стрессовые периоды. Но постоянная усталость не является нормой.
Низкий уровень энергии может быть напрямую связан с тем, что вы едите и пьете, от качества вашего сна и отдыха. Конечно, современная жизнь слишком интенсивна, и поэтому увеличивается потребление нездоровых продуктов питания и напитков на бегу. Да с этим тяжело что-то поделать, но вы должны знать, что все это наносит ущерб вашему здоровью и лишает вас энергии.
Не существует легкого и быстрого решения.
Если вы чувствуете усталость и нуждаетесь в стимуле, вы можете, конечно, выпить энергетический напиток или скушать сладкую булочку. Четвертая или пятая чашечка кофе помогут вам преодолеть дневной спад, и многие люди это делают.
Но проблема в том, что эти быстрые решения могут стать частью огромной проблемы - увеличивающейся усталости и также приводящие к другим проблемам, например, к увеличению веса тела.
Лучше всего смотреть на главные причины низкой энергии, а не просто маскировать их, выпивая еще одну чашечку кофе.
Вот несколько причин, которые приводят к усталости:
- Медицинские причины. Постоянная усталость может быть признаком основного заболевания - онкологии.
- Образ жизни. Избыток кофеина или употребление алкоголя, плохая диета или отсутствие регулярных физических упражнений могут приводить к низкому уровню энергии.
- Работа. Напряжение на рабочем месте считается основной причиной усталости.
- Эмоциональный стресс. Усталость может быть распространенным симптомом для людей, которые сталкиваются с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и печаль.
Чтобы помочь вам, мы подробно рассмотрим семь общих симптомов усталости. Узнайте, что они означают и какие ингредиенты помогут избежать усталость.
1. Вы обезвожены.
Иметь достаточное количество воды очень важно для вашего тела, чтобы быть работоспособным и хорошо себя чувствовать. .
Количество жидкости, которое вам нужно выпивать всегда индивидульно и зависит от таких факторов, как сколько вы потеете, работаете ли вы на открытом воздухе или в офисе с кондиционером в течение года.
Решение проблемы.
Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день. Вода - лучший напиток, так что носите с собой бутылку в любое время и держите стакан воды на столе в качестве напоминания. Приобретите привычку отмечать, сколько вы выпиваете воды в день. Если вам сложно пить простую воду в больших количествах, то вы можете добавить сок лимона или лайма. Помимо улучшения общего самочувствия, вы будете замечать прилив энергии, если будете пить достаточное количество воды.
2. Вы не употребляете достаточно углеводов.
Углеводы - это первое энергетическое средство вашего организма, поэтому очень важно включать такие продукты в свой рацион, как хлеб, крупы, картофель, цельные зерна, рис, макароны и фрукты. Если вы урезаете потребление углеводов, то, скорее всего, вы начнете чувствовать усталость ... но не все углеводы одинаковы.
Решение проблемы.
Для длительной энергии потребляйте углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ), которые медленно разрушаются и перевариваются. Эти углеводы называются «сложными» и они содержаться в продуктах с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой хлеб, бурый рис, чечевица и бобы, а также макароны из непросеянной муки).
3. Вы много сидите.
Многие из нас проводят много часов каждый день, сидя на работе, и уходя домой делают то же самое. Сидение в течение длительного времени на не просто плохо для вашего здоровья, ваша энергия быстро иссякает и вы внутренне истощаетесь.
Вставайте со стула каждые 30 минут, и это поможет вам улучшить кровоснабжение, кровь лучше станет циркулировать в вашем теле и отправлять больше кислорода в мозг, что повышает бодрость и помогает сосредоточиться.
Решение проблемы.
Прогулка в обеденный перерыв или во второй половине дня . Знаете ли вы, что если глаза видят дневной свет, то происходит регулирование работы гормонов, которые влияют на ваше настроение и на ваш сон? Наслаждайтесь короткой прогулкой по во время обеденного перерыва, чтобы повысить ваш уровень энергии на вторую половину дня.
4. Вы часто пропускаете приемы пищи.
Правда заключается в том, что важно регулярно питаться.
Существует много теорий относительно идеального количества раз приема пищи, и не существует универсального правила. Это зависит от того, в какое время вы встаете, в какое время вы ложитесь спать и когда вы работаете.
Важно то, чтобы выяснить правильные часы приема пищи для вас. Для некоторых это может быть три приема пищи и один или два перекуса. Для других, четыре умеренных приема пищи являются правильными. Ключ успеха состоит в том, чтобы есть здоровую сбалансированную пищу в течение дня, отказываясь от большого потребления сахара, фастфуда и газированных напитков.
Решение проблемы.
Сбалансированный завтрак. Хорошее начало дня означает, что вы не доберетесь до любимых сдобных булочек к 10 часам утра. Завтрак должен быть простым и здоровым: вареные яйца, мюсли с молоком или фруктовый коктейль с йогуртом.
5. Вы пьете слишком много кофе.
В то время как кофе может дать вам быстрый эффект прилива сил, но он может, в конечном итоге, сделать вас еще более уставшими,так как он нарушает ваш сон. Кофеин остается в вашем организме в течение длительного времени - у вас все равно будет половина кофеина в вашем теле через шесть часов после выпивки чашки кофе.
Это означает, что когда вы ложитесь спать, в вашем организме все еще может быть кофеин. Это не обязательно что вы не заснете, но это может помешать вам получить глубокий сон.
Решение проблемы.
Замените свой дневной кофе на травяной чай. Кофеин влияет на ваш сон, поэтому постарайтесь пить кофе или чай были в более раннюю часть дня.
6. У вас плохое состояние здоровья.
Если усталость является большой проблемой для вас и вы не можете просто мириться с ней, то обратитесь к врачу. Другие причины крайней усталости, которые может выявить только врач, следующие:
Целиакия.
Эта болезнь затрагивает примерно 1 человека из 70. При целиакии кишечник при употреблении клейковины неправильно работает. В результате организм не может должным образом поглощать многие питательные вещества, например, железо. Это может привести к чрезмерной усталости.
Диабет.
Наличие высокого уровня сахара в крови может вызвать сильную усталость и является распространенным симптомом недиагностированного диабета.
Дефицит железа.
Недостаточность железа (железодефицитная анемия) означает, что ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, что приводит к усталости. Молодые женщины подвергаются наибольшему риску дефицита железа, поэтому пополняйте свой рацион красным мясом, морепродуктами, яйцами, бобовыми и листовой зеленью.
Синдром хронической усталости.
Это когда чрезмерная постоянная усталость не исчезает, даже после сна или отдыха. Причина трудно выявляется, но известно что некоторые инфекции, проблемы с иммунной системой и гормональный дисбаланс способствуют появлению хронической усталости.
Проблемы с щитовидной железой.
Это означает, что ваше тело не создает достаточного количества гормона щитовидной железы, и это может привести к очень усталому ощущению. Некоторые люди также начинают страдать от избыточного веса.
7. Вы недостаточно спите.
Похоже, что это не проблема, но для людей, которые чувствуют низкий уровень энергии, чаще всего причиной является плохой сон. Большинство людей нуждаются, по меньшей мере, в семичасовом качественном сне каждую ночь, и даже больше( для подросткового возраста или при больших физических нагрузках). Хороший качественный сон является ключом к поддержанию здорового веса.
Решение проблемы.
Сократите время “синего экрана” перед сном. Синий свет, излучаемый с экранов телевизоров, телефонов и ноутбуков, разрушает вызывающий сон гормон мелатонин. Найдите способ расслабиться и успокоить свой ум.