Йога приносит много пользы телу, уму и душе; но чтобы получить эту пользу в полной мере, необходимо практиковать с полным вниманием.
Занимаетесь ли вы дома, онлайн или отправляетесь в йога-студию, осознанность на коврике выведет вас на совершенно новый уровень практики в йоге и в жизни.
Отличное определение осознанности и полного внимания:
«Осознанность - это просто присутствие в том, что происходит прямо сейчас, без желания, чтобы это было иначе; наслаждение приятным без страха потерять это (а так и произойдет); присутствие с неприятным, не опасаясь, что так будет всегда (а так не будет) ». - Джеймс Барас.
Как подготовиться к осознанной практике йоги.
Перед йогой.
1. Закройте свои основные потребности.
Выпейте воды, сходите в туалет, перекусите (но не слишком много и не прямо перед занятием)... Сделайте все это перед классом, чтобы как только вы поставили ноги на коврик, вы уже не отвлекались на жажду и т.д.
2. Удобство.
- Коврик: выберите коврик, соответствующий вашей практике. Если вы знаете, что маты в студии скользкие, и вы не сможете сосредоточиться, принести свой собственный.
- Одежда: выбирайте удобную одежду, в которой вы можете свободно двигаться и дышать (но без риска её потерять: эта раздражающая футболка, которая постоянно задирается и сползает на голову в перевернутых позах).
- Атмосфера: если какое-то эфирное масло или благовония, мантры и музыка помогают вам быть здесь и сейчас, используйте их.
Во время занятия.
3. Присутствие на 100%.
Если вы занимаетесь йогой, то вы занимаетесь йогой. Возможно, вы думаете: «Хорошо, пока я сижу на коврике, могу подумать о своих делах и сделать несколько растяжек», - но это не йога.
Вам нужно найти мотивацию, которая поможет в работе с телом и умом. Почему вы хотите заниматься йогой, какие цели вы себе ставите? Будьте верны своей мотивации и целям, не позволяйте лени себя победить. Поблагодарите себя в конце занятия.
4. Дыхание.
Когда ум начинает блуждать, дайте ему только одно занятие: следить за дыханием. Осознанно вдыхайте и выдыхайте через нос, можете использовать дыхание Уджайи (как в Аштанге). Сделайте свой выдох длиннее, чем вдох, чтобы активировать вашу парасимпатическую нервную систему, чтобы успокоиться и расслабиться.
Если вы чувствуете, что ваш ум, как обезьяна, начинает прыгать с одного дерева на другое, просто напомните ему про дыхание.
5. Уважайте свое тело.
Часто наше эго заставляет нас идти на сложные классы или выполнять асану, к которой мы еще не готовы. Но если вы находитесь в позе, где вы не можете даже дышать, то как вы можете быть осознанным?
Так что слушайте свое тело, следите за дыханием и удачной практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)