Утренние ритуалы дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые привычки также необходимы для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем. Сегодняшняя полезная утренняя рутина заставит нас оставаться в тонусе на протяжении всей нашей жизни, даже когда время становится тяжелым.
1. Рано вставать
Рано встать с постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент успеха и здоровья. Исследования говорят нам, что утренние люди более успешны, активны и способны справляться с жизненными проблемами, а также более счастливы, чем ночные совы. Конечно, получение достаточного сна жизненно важно для общего состояния здоровья, так что это может означать, что вам нужно ложиться спать раньше, чем обычно.
2. Медитация
После подъема, выделите всего 10 минут, чтобы попрактиковаться в древнем искусстве медитации. Исследование после изучения теперь показывает, что медитация - это невероятно полезное умственное упражнение, которое может снизить кровяное давление, облегчить хроническую боль, уменьшить беспокойство, повысить иммунитет, улучшить концентрацию и решить проблемы с беременностью. Многие учителя осознанности рекомендуют вам медитировать первым делом с утра, так как ум по-прежнему относительно тихий, оставив «состояние сна».
3. Зарядка
Многие исследования показывают, что ранняя тренировка подходит для успеха. Не только утреннее упражнение увеличивает вашу энергию на оставшуюся часть дня и увеличивает ваш метаболизм, но исследования показывают, что, с точки зрения выполнения последовательной привычки упражнений, люди, которые утром теряют пот, склонны работать лучше.
4. Пейте воду с лимоном
Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения выжмите сок из половины лимона в стакан теплой воды и выпейте. Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества - это повышает пищеварение, увеличивает поглощение железа и приносит пользу как сердцу, так и крови. Плюс, питьевая вода, как доказано, повышает метаболизм - именно то, что вам нужно при пробуждении.
5. Полоскание кокосовым маслом во рту
Используется, главным образом, в древней аюрведической медицине, практика полоскания маслом в течение 10 минут ежедневно считается фантастической утренней привычкой. Считается, что масло повышает иммунную систему, повышает уровень энергии и приносит пользу коже.
6. Завтрак
Исследования показали, что завтрак действительно самый важный прием пищи за день, но многие обходятся без него. Те, кто пропускают завтрак, чаще страдают ожирением. У них также больше шансов иметь диабет типа 2, сердечные заболевания и более низкий иммунитет к инфекциям. Сбалансированный завтрак - это фантастический способ повысить уровень энергии и когнитивные функции, помогая вам бороться с тягой к нежелательной пище в течение дня.
Ставьте Лайк И подписывайтесь на наш канал. Впереди еще много интересного!