Если вас беспокоит артрит это не повод отказываться от спорта. Умеренная физическая нагрузка напротив улучшит состояние здоровья. В этом случае тренировки должны быть с более легкой нагрузкой. В чем особенность занятий спортом при артрите, вы узнаете из статьи.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы, придется исключить некоторые виды спорта. К ним относится: хоккей, футбол, баскетбол, борьба, бодибилдинг, поднимание штанги.
Важно! Бег при артрите коленного сустава категорически запрещен.
ПОЛЕЗНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Упражнения для развития гибкости
Они состоят из комплекса растяжки и неторопливых движений. Эти типы упражнений нужны для поддержания здоровья суставов и окружающей ткани. А еще они улучшают осанку больного и уменьшают риск травмирования. Выполнять тренировку необходимо минимум трижды в неделю. Каждое отдельное упражнение желательно выдерживать примерно 30—40 с.
Упражнения для разработки подвижности
Помогают разработать суставные соединения, повышают их подвижность. Этот вид упражнений рекомендуется проводить каждый день 5—10 раз. Фитнес, йога и пилатес включают оптимальный комплекс растяжки и упражнений подвижного типа.
Силовые упражнения
Силовые тренировки помогут защитить суставы от травмирования. Увеличивают мышечную ткань, что необходимо для защиты суставов. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Разрабатывать необходимо главные группы мышц — спину, плечи, ноги, грудной отдел. Рекомендуют применять силовые упражнения 8—10 раз через день с количеством повторов по 8—10 раз. В качестве вспомогательного инвентаря выступают гантели, эластичные амортизаторы в виде ленты.
Аэробные упражнения
Поддерживают контроль за весом больного, улучшают сон, настроение, самочувствие. Легкими аэробикой считается плаванье, пешие и лыжные прогулки, занятия не беговой дорожке. Заниматься необходимо примерно 3—4 раза в неделю по 30—40 минут. Общеукрепляющие упражнения способствуют улучшению роботы сердечно-сосудистой системы и направлены на профилактику осложнений.
Будьте здоровы!
_____
Хотите знать много полезной информации о том, как восстановить и сохранить здоровье без таблеток и врачей?
Подписывайтесь на наш канал: https://t.me/zdorovlegko!
А также подписывайтесь в группы Оздоровительного Центра "Здоров Легко":
VK: https://vk.com/zdorovlegko1
FB: https://www.facebook.com/zdorovlegko1
OK: https://ok.ru/group/53744053059679
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/zdorov_legko/
Заходите на наш сайт: http://zdorovlegko.ru/
