У меня тут кое-какие обновления в моем плане похудения. Решила сегодня рассказать, жду очередных комментов "жрешь как лошадь" и "1200!!!! надо есть 1200 калорий". Шучу, конечно, я люблю ваши комментарии, рада что они появились и жду любых. Просто эти особенно прикольные.
Ладно, сейчас не об этом. А о моих новых принципах, правилах и заморочках. Да, я та еще ботаничка, люблю всякие правила и списки.
Еда
Итак, есть я продолжаю жуткую смесь правильного, интуитивного, рационального питания с моими собственными поправками на то, что считаю не вредным/допустимым/на то, что есть в холодильнике. В сезон в рационе будет много овощей, ягод и фруктов, останутся крупы и курица. Мясо, молоко, яйца, орехи, сыр. Тут у меня все достаточно просто и скудно.
Подсчет калорий
Считаю калории (это обязательно!), веду учет активности (шаги считает шагомер), воды и сна в специальном приложении. Ем столько, чтобы обеспечить дефицит калорий в 20%. Это я считаю здоровым похудением. К сожалению, частенько дефицит у меня получается больше 20%. Мне кажется, что это не хорошо, но буду смотреть по ситуации. А, ну так вот, трачу я где-то от 2,5 до 3 тысяч калорий в день. Поэтому в еде ориентируюсь минимум на 1800, а то и больше. Извините, господа советчики, но 1200 ккал пока есть я не буду. Это оставим на крайний случай.
Взвешивание
Взвешиваюсь каждое утро на умных весах, которые показывают кучу всяких цифр помимо веса. Раньше всегда взвешивалась раз в неделю, какое-то время не взвешивалась (за это время набрала вес, в том числе и потому, что не считала ккал). Ежедневные взвешивания мне в новинку, поэтому я пока не понимаю, как на них реагировать и что вообще происходит. Скорее всего результаты с весом пока выкладывать не буду.
Вода
По воде ориентируюсь на 2,7 литров в день. Но пью по желанию, то есть в себя не впихиваю, и чаще всего выходит меньше - где-то 1,5-2 литра в день. Сейчас на улице очень жарко и мне кажется, что от воды я слегка отекаю, но без воды тоже не могу - уже привыкла. Отеки, как говорится, дело наживное, как пришли, так и уйдут.
Активность, физ.нагрузки
Хожу много. Для меня это много. ориентир на 10000 минимум, 18 тысяч в идеале. Десять тысяч для меня уже мало, а после 18 начинают болеть ноги. Но иногда хожу и больше 18, конечно. Хожу в течение дня по домашним делам и все такое прочее, плюс раз в день делаю специальную прогулку. Стараюсь побольше двигаться и уставать. Целенаправленных занятий спортом пока нет, очень тяжело при таком весе что-то делать, боюсь себе навредить без присмотра. В ближайшее время хочу вернуть в свой режим йогу или растяжку, мне это прямо в кайф!
Сладости, вредности
Это же самый интересный пункт, а я про него забыла и дописываю в последний момент! Чтобы вы потом не удивлялись, в моем рационе будут сладости и всякая вредная пища. Я буду вписывать ее в свой дневной рацион так, чтобы она входила в норму калорийности. Для меня легко отказаться от сладостей и вредной еды, но не надолго. Настрой у меня поначалу хороший, а потом через пару месяцев, когда вес встает, когда правильная еда приедается (простите за каламбур), то начинаются срывы. Они могут продолжаться долго и вести к набору веса. Сейчас мне это не нужно, поэтому если я съем конфетку в день, это позволит избежать срывов и желаний нарушать.
Да, я вас понимаю, когда вы пишете "я не могу съесть одну конфетку или кусочек колбаски, мне нужен сразу килограмм". Я сама точно такая же. Но я учусь быть сдержанной и выбираю вариант: если съесть конфетку утром и удержаться от еще одной, то со временем вырабатывается привычка не есть тазиками и все будет хорошо.
И, да, я понимаю, что в готовой магазинной еде нет практически ничего полезного для организма. Но коли уж мы живем в такое время, когда наши тела и головы привыкли к усилителям вкуса - жиру, соли, сахару, химическим добавкам. Надо с этим как-то бороться. Будем вычищать эти вредности из рациона, но постепенно и без фанатизма.
О чем еще я не сказала и забыла? Если напишете в комментариях, то дополню пост.
Ах, да, надо же, наверное, было напомнить, что я тут вообще делаю? Если вы не ходите в мой профиль и не подписываетесь на меня, не читаете шапку профиля и старые посты, то я Лена, худею со 100 кг. Пока за пять недель потеряно 4,5 кг. Меня это устраивает. Веду блог на Яндекс.Дзен, где пишу о процессе похудения каждый день. В последнее время я увлеклась ежедневными отчетами, фотографиями еды и калориями. Но в скором времени планирую интересные и полезные посты просто на тему похудения.
Очень приветствую, когда вы меня читаете, лайкаете и пишете свое мнение в обсуждениях ниже. Приятно иметь какую-то обратную связь. Особенно радуют ваши истории успехов!