Как победить лень и прокрастинацию простыми способами и без насилия над собой.
Ранее я рассказывала о том, откуда берется прокрастинация, а сегодня разберемся, как её победить.
👌Итак, сначала по фактам.
У нашего мозга есть крутая особенность — мы фиксируем то, что частично сделали. Да-да, гештальты, молодцы. В дипломе Б. В. Зейгарник еще в лохматом 1925 году написано: человек может рассказать в два раза больше деталей о деле, от которого его отвлекли. По сравнению с завершенным делом. Нормально вообще, да? Именно поэтому творческие люди напрочь забывают свои произведения. Мозг как бы говорит нам "Братан, зачем нам это помнить, мы уже всё, ПОТРАЧЕНО". Кстати, память о незаконченных проектах хранится в памяти гораздо дольше (и мешает нам жить, да).
После госпожи Зейгарник Кеннет МакГроу и Курт Левин подтвердили её открытие. Левин провел эксперимент над детьми (щас бы в 2к17 экспериментировать над детьми!), который показал, что 90% детей стремятся воплотить начатую идею. В частности это касалось творческих работ — детям предлагами заняться чем-то другим и отвлекали их разными способами, а они, касатики, настырно доделывали творческую работу.
МакГроу не стал издеваться над детишками, а просто предложил людям собрать сложный паззл, дав на это неограниченное количество времени. Однако, до того, как паззл был завершен, организаторы сообщили, что эксперимент закончен, и люди могут отправляться домой, если им хочется. Так вот, 90% взрослых людей решили продолжить собирать паззл. Чувствуете заговор? А он есть.
На самом деле, эта особенность поможет в борьбе с прокрастинацией. Да, самый простой способ — начать и не доделать. Ладно, вот здесь мы медленно спускаемся с пьедестала собственных иллюзий, и начинаем мыслить рационально.
Начните.
Отличный совет, да? А ведь если задуматься, то он проще простого. Именно на него направлены многие системы тайм-менеджмента и мои любимые "помидорки" (система личного тайм-менеджмента, основанная на кухонном таймере в форме помидора). Суть в том, что мы боимся делать большое дело. Говно вопрос, сделайте маленькое.
✔️Нужно убраться дома? Протрите пыль на одной полке и отправляйтесь смотреть сериальчик. Спустя энное количество времени протрите пыль на второй полке. К пятой полке вы включитесь в процесс, станет понятно и наглядно заметно, что полок-то в квартире не так уж и много, и часть работы вы уже сделали. Работает абсолютно со всем. Лень заниматься спортом? Встаньте со стула, хорошенько потянитесь и присядьте десять раз. Десять раз, это даже не минута вашего времени. А потом снова деградировать в ютубчик. Думаю, вы поняли, как это работает, и можно мягко переходить к следующему способу.
Завязывайте с целями, ставьте задачи.
Вот здесь нужно объяснить. Цели важны, но в большинстве случаев реализация наших целей зависит не только от нас. Но это не значит, что можно сделать сложа руки. Допустим, вы... Господи, какая-то рандомная профессия с личной зоной ответственности. Продавец тюльпанов, во. С корзинкой. Если вы поставите перед собой цель продавать в день по сто тюльпанов (сколько там вообще положено?..), то вероятнее всего вы получите проблемы с её реализацией. Потому что "продавать" для прокрастинатора какое-то абстрактное действие.
📈 Переводим суть из области целей "продать сто тюльпанов" в область задач, и что мы видим, помимо тюльпанов? Действия, которые необходимы для продажи тюльпанов. Ну, например, если по статистике тюльпан покупает каждый третий прохожий — а ведь Росстат поди сочиняет стату также легко, как и я — то ваша задача не в том, чтоб продать сто тюльпанов. Ваша задача в том, чтоб предложить тюльпаны триста раз. Триста десять, окей, на всякий случай. И обеспечить себе возможность встретить триста десять человек. Например, не сидеть на лавке ровненько, а пройтись по трем улицам и вдоль пешеходного перехода, не знаю. Не важно. Планируйте только то, что входит в вашу личную зону ответственности!
Пользуйтесь рабочими инструментами.
Для кого в интернете сто тысяч советов, если не для нас? Откройте и попробуйте. Вон, например, матрица Эйзенхауэра. Берете свои сто тысяч дел и бережно нежными своими ручками раскладываете на четыре кучки дел. Эйзенхауэр говорит: есть два критерия дел — важность и срочность. Каждое дело оцениваем по двум критериям двоично (да, нет) и получаем четыре списка дел. Важное и срочное делаем незамедлительно, важное и несрочное планируем на ближайшее время. Срочное, но неважное делегируем, а несрочное и неважное откладываем. Может, вообще отвалится.
Начните заботиться о себе будущем.
Это вообще из Симпсонов, но очень наглядно. Как-то раз Мардж восклицает, что дети рано или поздно покинут дом, и Гомер пожалеет о том, что не проводил с ними много времени. На что Гомер отвечает:
— Это проблема будущего Гомера. Я не завидую этому парню.
🏁 И по сути он прав, конечно. Мы относимся к своему здоровью так, будто оно восстанавливается каждую ночь, мы не бережем свое тело словно знаем, когда дадут новое, и мы не выполняем кучу задач, потому что нам-нынешним плевать на нас-будущих. Но друзья, как так? Вы исправно носите денежки в магазин одежды, чтоб не мерзнуть зимой. Вы покупаете еду сегодня, чтоб завтра она была в холодильничке и не нужно было вынимать свою тушку из пледа. Вы, черт подери, даже больным котятам переводите денежки на операцию и корм. То есть вы умеете планировать, знаете о существовании причинно-следственных и умеете быть сострадательным. Но почему-то облезлого блохастика вам жалко, и вы подкидываете ему грошиков на банку вискаса (ничего не имею против, продолжайте в том же духе), а облезлого будущего себя вам не жалко? Ну серьезно, да? Нисколечко не жалко будущего себя, на которого набросится текучка, старые ошибки, испорченные отношения с друзьями и вот это всё? Не верю, просто вы об этом не думали.
Заведите нормальный паттерн поведения.
Вся эта когнитивная история работает по принципу снежного кома. Что на уровне рецепторов и импульсов (чем чаще мы делаем одно и то же, тем проще мозгу с импульсами в эту сторону), что на уровне привычки (привык не делать и не делаю, имею право). Начните с чего-то маленького и достижимого. Например, одна система наведения порядка рекомендует начать с чистой раковины. Потому что натереть раковину до блеска дело пяти минут. Но это первый шаг к чистоте, домашнему хозяйству и "ну хоть что-то идет по плану". В каждом деле есть своя раковина. Просто найдите. Пишете тексты и ленитесь дописывать? Публикуйте частями. Сделав хорошо что-то один раз, потом еще раз и еще, остановиться будет сложно. Рисуете монстриков? Нарисуйте косорылого монстра от и до, а не изобразив ему идеально оба глаза и на этом забив. Один косорылый монстр в день даст вам намного больше пользы и опыта, нежели два красивых глаза время от времени.
Подведем итоги:
☑️ учимся начинать;
☑️ ставим задачи, а не цели;
☑️ находим и применяем инструменты;
☑️ заботимся о себе будущем;
☑️заводим хороший паттерн.
Успехов, друзья!