Если вы взяли себя в руки и твердо решили привести свое тело в порядок, что очень похвально и никогда не поздно, то начинать нужно с простых вещей, а не хватать гири, штангу и гантели убиваясь в зале до потери пульса.
Для подготовки мышц к стрессовым силовым тренировкам нужно месяц два подготовить их простыми базовыми упражнениями с собственным весом. Так же для подготовки сердечно сосудистой системы тренировки должны содержать в себе элементы кардио нагрузки. Она поможет сбросить немного лишнего привести сердце в порядок, улучшить метаболизм и позволит вашему телу стать сильнее и выносливые, что просто необходимо на ранних этапах тренировок.
1 Разминка. Данной процедурой многие пренебрегают, что плохо сказывается на результатах. Разминка должна включать в себя 10-15 мин бега или 5 мин скакалки и несколько упражнений на растяжку мышц и сухожилий, только после этого начинаем выполнять комплекс.
2 Пресс подъем ног 8-12 раз
3 Отжимания 12-15 раз
4 Упор присев упор лежа 8-10 раз
5 Выпрыгивания из полуприседа 6-8 раз
6 Упражнение альпинист 15 раз
Упражнения выполняются по круговой схеме 3-4 круга, В нутри круга между упражнениями отдых 30 сек, а между кругами 2-3 мин.
7 Заминка 3-5 мин растяжки.
3 Вида подтягиваний для красивых плеч.
3 лучших упражнения для прокачки пресса.
Самое сложное упражнение на пресс заимствованное из боевых искусств.