Ну как настроение, дорогие мои? Уже начали корректировать своё питание и следить за своим здоровьем? Надеюсь, что да!
Сегодня хочу поговорить о переедании, а точнее о способах как от него избавиться. Ведь многие из вас знают, что переедание - это бич современного человека. Оно является причиной многих проблем со здоровьем. Поэтому предлагаю вам взглянуть на простейшие способы борьбы с ним.
1) Не смотрите телевизор во время еды
Если вы смотрите фильмы, сериалы или читаете книгу во время еды, то теряете контроль над количеством съеденного. В результате, вы съедаете в 2-3 раза больше, чем требуется вашему организму.
2) Купите посуду меньшего размера
Большие тарелки, полулитровые кружки - почти во всех домах и заведениях используется эта посуда. Поверьте, большое блюдо заставляет вас съедать вас гораздо больше. Поэтому вам нужно перейти на посуду меньшего размера. Маленькие аккуратненькие тарелочки и кружки 100 - 150 мл - то, что поможет вам сохранить здоровье.
3) Уменьшите разнообразие еды
Мои родители раньше постоянно любили "устраивать пир" на обед или ужин. Кто-то из вас может подумать, что это хорошо, когда есть из чего выбрать. Как бы ни так. Они выставляли не только первое и второе, но ещё и третье, четвёртое, закуски, салаты и еще много всего, что хотелось попробовать. В результате такой трапезы вы переедаете больше нормы в 2 раза минимум, ведь как тут устоять когда такой выбор!
Сейчас у меня всё просто. Основное блюдо, салат (если нужно) и вода (чай).
4) Насыщение приходит через 15 минут
Не наелись? Хотите добавки? Встаньте из-за стола и походите 10 - 15 минут. Уверен, чувство голода пройдёт. Порой наш организм не может остановиться, особенно если еда очень вкусная. Поэтому стоит съедать одну стандартную для себя порцию и вставать из-за стола.
5) Недоминантная рука
Купили что-то погрызть? Чипсы, поп-корн, орешки?
Если вы правша, ешьте левой рукой. Было замечено, что таким образом вы съедаете на 30% меньше, чем если бы делали это основной рукой. То же самое касается левшей: ешьте правой рукой!
6) Откажитесь от перекусов
Пачка чипсов, чай с конфетами, булочка с соком. Всё это по-тихоньку накапливается и оседает "снежным комом" для нашего здоровья. Чувствуете лёгкий голод? Выпейте водички. Если это не поможет, лучше съесть какой-нибудь фрукт и потерпеть до обеда или ужина
7) Тщательно разжёвывайте пищу
Постарайтесь сосредоточиться только на приёме пищи. Чувствуйте каждый кусочек. Жуйте его медленно и тщательно. Правильно съеденная пища уменьшит нагрузку на пищеварительную систему, а также вы быстрее придёт чувство насыщения.
Действуйте!
Возьмите бумагу с ручкой прямо сейчас! Я не шучу.
Запишите те ваши привычки, которые способствуют перееданию. И с сегодняшнего дня начинайте их истреблять. Не сразу. По одной. Например, сегодня проведите ужин без телевизора и компьютера. Если получилось, ставьте палец вверх:)
И обязательно будьте здоровы!