Проблемой человечества стало нарушение режима ночного сна и хроническое недосыпание. Из-за желания преуспеть во всех делах, многие не проводят во сне установленные определенными нормами 8 часов, что пагубно сказывается на их здоровье. Можно часто услышать фразу «Жаль, что сутки длятся только 24 часа». В современном мире много всего интересного и не хотелось бы треть своей жизни провести во сне и что-то пропустить. Возможно ли сократить время сна без ущерба для здоровья? Ответ можно узнать из ниже представленного материала.
Почему 8 часов?
Если вернутся во времена Наполеона, то тогда не было определения того, что для полноценной здоровой жизни человек во сне должен проводить около 8 часов. Если верить истории, то сам Наполеон отводил на сон максимум 4 часа в сутки. Подобную информацию можно найти о многих легендарных личностях, которых уже давно нет в живых. Сегодня же есть научное подтверждение необходимости 8 часового сна для здорового человека. Это касается как мужчин, так и женщин. Если говорить о младенцах, то это 12-16 часов в сутки, для подростков – 8-10 часов. Было проведено множество исследований по этой теме в различных странах мира, и вышеуказанное время действительно необходимость для современного человека.
Как спать меньше установленной нормы?
Как было уже сказано выше, современный образ жизни часто вынуждает людей жертвовать временем, отведенным для ночного сна по всем нормам здорового образа жизни. Но мало кто знает, что существует определенная техника сна, позволяющая сократить его время и при этом чувствовать себя достаточно выспавшимся и полным сил. Такая техника называется полифазной.
Существует также монофазный сон. Это когда вы спите один раз сутки без пробуждений среди ночи, чтобы что-то сделать. Но восьмичасовую норму можно распределить на два, несколько или больше снов за сутки. За пример можно взять сон младенцев, только в более сокращенном по времени варианте. Они просыпаются ночью специально, чтобы сделать свои определенные дела. В этом возрасте дело у них одно, поесть.
Примером полифазного сна является режим людей из южных стран. Наверняка вы слышали такое понятие, как «сиеста». Это время послеобеденного сна. Из-за жаркого климата в обеденное время в этих странах люди привыкли отдыхать, то есть спать.
Внедряя в жизнь систему полифазного сна, вы сможете увеличить время своей деятельности до 22 часов. Для этого необходимо выбрать для себя один из нижеперечисленных режимов:
1. Двухфазный. Ночной сон 5 часов, дневной – 1,5 часа. Бодрствование – 17,5 часа.
2. Обычного человека. Ночной сон – от 1,5 до 3 часов и три дневных сна по 20 минут. На деятельность у вас остается от 20-21,5 часа.
3. Димаксион. 30 минутный сон через каждые 5,5 часа. Итого 22 часа остается свободными для бодрствования.
4. Сверхчеловека. 20 минутный сон через каждые 3 часа и 40 минут. Получается, человек спит 6 раз и в целом по времени это составляет 2 часа. Итого 22 часа бодрствования.
С выбором одного из вышеперечисленных вариантов необходимо быть крайне осторожными, так как техника полифазного сна находится в процессе изучения, и окончательных доказательств ее безопасного применения еще нет. Однозначно ее не рекомендуют применять детям и подросткам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Полифазный сон также может быть не удобен в применении, так как его не всегда реально совместить со всеми делами и поставленными задачами человека на день. В любом случае это сложно осуществить, если вы ходите на работу и живете не одни. Но если вы все-таки выбрали для себя полифазный сон, то необходимо строго придерживаться указанного времени, иначе вы собьете режим, и это скажется на вашем самочувствии.
Учеными были проведены некоторые практические наблюдения. Люды, которые пытались перестроить свой сон на полифазный, все равно возвращались к монофазному. Дело в том, что в жизни сложнее придерживаться точного режима, как указано в теории, и один пропуск приводит к срыву организму и желанию устроить своему организму отдых на всю ночь. Тем не менее, пока эти люди придерживались режима, они чувствовали себя отдохнувшими.