Очень часто мы задаемся вопросом: «Что я должен есть до и после тренировки?». Ответ не так прост, как может показаться - и то, что работает для одного человека, не всегда для кого-то другого.
Независимо от того, тренируетесь вы утром или вечером, закуска перед тренировкой дает вам энергию и выносливость, чтобы пройти дистанцию. Как правило это цельные зерновые культуры, хлеб, йогурт и фрукты.
То, что вы едите после тренировки, тоже имеет значение. После короткой и низкоинтенсивной тренировки, когда вы пытаетесь сбросить килограммы кушать не рекомендуется. Но если производительность - это то, что вам нужно, и вы тренируетесь тяжело или долго, вам нужно съесть 1-1,5 г. углеводов на килограмм веса и 15 -20 г. белка. Углеводы позволят максимально пополнить запасы гликогена - основного топлива, используемое при упражнениях средней и высокой интенсивности, в то время как белок поможет построить и восстановить поврежденную мышечную ткань и стимулировать рост мышц.
Если вы серьезно относитесь к своей тренировочной программе и хотите улучшить свою производительность, узнайте, что лучше всего подходит для вас в качестве предварительной еды или закуски, планируя по крайней мере одну тренировку, ориентированную на питание, в неделю.
Ваша тренировка по питанию поможет вам понять, что работает, а что нет. Сколько калорий вы можете терпеть, жидкости против твердых веществ и что заставляет вас чувствовать себя энергично и быстро, а что летаргично и медленно. Ниже приведены некоторые простые рекомендации:
Сосредоточьтесь на целых продуктах, таких как фрукты, овощи и бедные белки, насколько это возможно, поскольку они содержат сотни, если не тысячи биологически активных соединений, которые обеспечивают преимущества для здоровья.
Используйте продукты спортивного питания (напитки, бары, гели, блоки и т. д.) для удобства, но не полагайтесь на них для ежедневного питания.
Объединяйте сложные углеводы и белки, когда это возможно, для поддержания уровня сахара в крови.
Поддерживайте хорошие уровни гидратации во время тренировок, чтобы помочь метаболизировать питательные вещества.
Узнайте правильное время приема пищи для собственного тела.