Представляем вашему вниманию таблицы средних значений* энергетической ценности основных и повседневных продуктов питания, созданные специально для наших читателей и по просьбе многих из них. Многие из вас, возможно, даже не подозревали до выхода этого материала о разнообразии некоторых продуктов.
Это также очень удобно и тогда, когда, например, вы купили продукты/блюда "на развес" (весовые), где, к сожалению, не всегда указываются данные об энергетической ценности продукта. Теперь для вас это не будет проблемой в подсчёте калорий - ведь у вас теперь есть эти таблицы! А также перед походом в магазин вы можете заранее посмотреть в таблицы и выбрать, например, менее калорийные продукты, которые запланируете приобрести.
*Точные значения энергетической ценности готовых продуктов/блюд могут отличаться в зависимости от конкретного производителя и особенностей его рецептуры приготовления готовых продуктов/блюд, но совсем незначительно!
Крупы, злаки, хлопья и бобовые
Часть 1 (на 100 г.)
Часть 2 (на 100 г.)
Хлопья (на 100 г.)
Мука (на 100 г.)
Макаронные изделия (на 100 г.)
Так или иначе, калорийность макаронных изделий примерно одинакова - около 350 ккал. на 100 г. в среднем.
Лапша (на 100 г.)
Хлеб (на 100 г.)
Хлебцы (на 100 г.)
Масла (на 100 г.)
Для вашего удобства: в 1 столовой ложке - 10 г. жидких масел, в 1 чайной ложке - в среднем 5 г. жидких масел.
Масло сливочное (на 100 г.)
Другое... (на 100 г.)
Готовые салаты (на 100 г.)
Орехи (на 100 г.)
Цукаты (на 100 г.)
Все остальные таблицы/показатели энергетической ценности других продуктов по категориям вы можете посмотреть, перейдя по ссылкам ниже (просто нажмите на нужное):
Таблицы калорийности молочных/кисломолочных продуктов
Таблицы калорийности мяса и мясных продуктов
Таблицы калорийности рыбы, морепродуктов и изделий из них
Таблицы калорийности овощей, корнеплодов и зелени
Таблицы калорийности фруктов и ягод
Надеемся, что эти таблицы будут вам полезны и пригодятся для контроля за энергетической ценностью вашего рациона! В дальнейшем перечень продуктов будет пополняться...
Ставь ЛАЙК, подписывайся на Канал, сохраняй себе и делись с друзьями!)
До встречи на Канале: