Фиснес - это простой и бюджетный способ поднять настроение, а также сохранить мышечный тонус, защитить мозг и улучшить состояние кожи.
После 35-40 лет важно сосредоточить внимание на двух типах упражнений: аэробных, полезных для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и силовых, которые помогут сохранить мышцы в форме. Как правильно включить физические нагрузки в свою жизнь?
Не только время, но и разнообразие
Предыдущие исследования показали, что магия начинается с 45-минутных тренировок. Но есть данные, что, начиная с определенного возраста, важна не столько продолжительность, сколько разнообразие тренировок. Пожилые люди, которые в течение 6 месяцев тренировались примерно 52 часа, занимаясь ходьбой, ездой на велосипеде или йогой, начинали получать преимущества уже от 40 минут упражнений три раза в неделю.
Кардио для кожи и мозга
Исследование Университета Макмастера показало, что люди старше 40 лет, которые регулярно делают кардио, имеют более здоровую и эластичную кожу, чем их сверстники, ведущие преимущественно сидячий образ жизни.
Тренажеры, тай-чи и велосипед
В зависимости от личных предпочтений, делать ставку можно и на более интенсивные упражнения, снижающие риск болезней сердца. Занятия на тренажерах демонстрируют значительные улучшения сердечно-сосудистой системы, в сравнении с йогой. Так же хорошо здесь работает тай-чи — китайское боевое искусство с элементами гимнастики.
«Тай-чи особенно хорош для пожилых людей, потому что баланс является важным компонентом тренировок, а баланс — то, что мы теряем по мере того, как становимся старше», — говорит ведущий автор исследования Ай-Мин Ли.
Другое исследование показало, что у велосипедистов больше мышечной массы и силы, плюс, более низкий уровень жира и холестерина в организме. В дополнение к этому, их иммунная система выглядит заметно «моложе».
