Тренировка для жиросжигания.Жир будет гореть синим пламенем🙀
Состоит из 5 упражнений. 3-4 круга, чем больше мы хотим развить рельефность своего прекрасного тела,тем больше кругов😋до талого 😎
🕑 Отдых между упражнениями (5-10сек.), а для супергероев😎,то есть -для тебя 😏, без отдыха💪🏼
🕑 Отдых между кругами - 1минута.
Выполняем упражнения одно за другим,делая круг ⭕️, отдыхаем минуту ➡️дальше.
Сначала делаем разминку 5-7 минут, бегаем, прыгаем, кувыркаемся или же дикие танцы 💃🏼 🤪. И поехали 🕺🏽
1️⃣ Приседания плие (они же сумо). ✖️15 раз
Приседания плиe эффективно нагружают и прорабатывают нижнюю чacть тeлa. Идеальное упражнение для достижения peльeфa бёдер и ягoдиц, которое не увеличит массивность ног, улучшит гибкость и координацию ⚖️
Техника выполнения :
▪️Расставить ноги максимально широко, носки развернуть в стороны. Руки на поясе или перед собой в замке. Спину держим прямо,смотрим вперёд, в своё светлое будущее 🤩
▪️На вдохе приседаем, линия бёдер доходит до параллели c полом, колени под прямым углом. В такой позиции задерживаемся на пару секунд.
▪️На выдохе возвращаемся в иcхoднoe пoлoжeниe.
2️⃣ Зашагивания на тумбу(скамью, степ, лестницу)✖️20 раз
Здесь главное -выбор платформы, которая будет вам подходить– 40-60см. Проверим так: колено рабочей ноги, на которой вы зашагиваете на платформу, должно образовать, примерно, прямой угол. Если угол будет острый, то вся нагрузка с мышц уйдёт на сустав, что создаст угрозу его травмирования.🙅🏼♀️
Данное упражнение отлично прорабатывает переднюю часть бедра и ягодички🌰, средняя нагрузка идёт на заднюю и внутреннюю часть бедра. Также помогает улучшить равновесие.
Техника выполнения:
▪️Зашагиваем на платформу правой ногой, которая образует прямой угол, выпрямляем её.
▪️Левой ногой отталкиваемся и поднимаем её над платформой, сгибая в колене под прямым углом.
▪️Опускаем левую ногу на пол. Повторяем для каждой ноги по 20 повторений.
Упражнение делаем в среднем темпе ,на поезд не опаздываем💁🏼♀️, делаем акцент на удержании равновесия🧘🏽♀️
3️⃣Бёрпи ✖️10 раз
Задействует все группы мышц, но самая большая нагрузка идёт на мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает выносливость, силу и координацию. 💪🏼
Техника выполнения:
▪️Встали ровно, ноги на ширине плеч.
▪️Из положения стоя присели, упершись руками в пол.
▪️Вытягиваем ноги назад прыжком, приняв упор лежа (позицию планки).
▪️Из положения планки прыжком подтягиваем ноги к груди.
▪️Поднимаемся на ноги, подпрыгиваем, как будто хотим достать звезду ⭐️ с неба для себя любимой😏
▪️Можно сделать хлопок над головой, похлопать себе, трудяжке 👏🏼
4️⃣ Подтягивание колена к груди в планке ✖️20 раз
Задействовано всё тело, в особенности мышцы кора 💪🏼
Техника выполнения:
▪️Упор лёжа, руки под плечами. Тело, как прямая струнка ,от плеч до пяток. Напрягаем все мышцы.
▪️Подводим правое колено наискосок к левому локтю.
▪️Выполняем движение другой ногой.
5️⃣Скакалка 💪✖️ 100 раз
Если у вас нет скакалки, то можно имитировать 😂(но только тут ☝🏽).
Активные прыжки напрягают наши ягодицы и ноги, но и на мышцы кора идёт такое же сильное воздействие, как и на ноги. Это приводит к подкачке мышц, делает упругим тело и держит его в тонусе. С помощью скакалки при длительных тренировках можно скорректировать красивые линии вашего тела.⏳
Техника выполнения:
▪️Держим спину ровной, локти прижаты к телу, скакалку крутим кистью ☝🏽а не всей рукой.
▪️Прыгаем прямо вверх⬆️, как будто ты - ракета и хочешь в космос 🚀.
▪️Пружиним ногами (амортизация, так сказать).;
▪️Приземляемся сначала на носочки, на согнутые ноги; следим, чтобы не было удара (как будто ты метеорит, упавший в Челябинске 🤦🏼♀️).
Не прыгаем на пятки 🙅🏼♀️можно получить серьёзные травмы коленей и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому, прыжки должны быть лёгкими. Порхай, как бабочка 🦋 😊
__________________________
PROчувствовали все свои мышцы, даже о которых не знали и не подозревали 💁🏼♀️Сказали спасибо себе 😉
Поставили👍🏼Подписались на канал💜