Лето – это лучшее время, чтобы привести свою фигуру в форму. Походы на пляж заряжают мотивацией, солнце и витамин D наполняют энергией и снижают аппетит, а обилие овощей, ягод и фруктов позволяют сделать рацион менее калорийным. Однако есть подводные камни, которые стоит держать во внимании, чтобы не прибавить пару сантиметров в талии!
1. Мороженое
Шоколадное, фруктовое или классический пломбир. Редко найдешь человека, равнодушного к этим лакомствам, а тем более летом! Но знайте, что в порции эскимо содержится около 270 ккал, 20 г жиров и 20 г сахара. Конечно, лишать себя летом мороженого – сущее кощунство! Просто знайте меру :)
Более безопасным для фигуры является сорбет из замороженных фруктов и ягод. А еще лучше приготовить мороженое самостоятельно, используя только полезные продукты. Несколько рецептов можно посмотреть тут:
2. Газировка
В жару так хочется выпить чего-нибудь освежающего, но, умоляю, не пейте “жидкие” калории! Да-да, я про газировки и пакетированные соки. В поллитровой бутылке содержится около 150 ккал и до 50 г сахара! Кроме того, если вы решите утолить жажду одним из таких напитков, то чувство голода только возрастет.
В жару нужно пить достаточное количество чистой питьевой воды – минимум 30 мл на 1 кг веса. Можно бросить в воду огурец, базилик, сезонные ягоды и лимон. Польза для организма всего за 0 калорий :)
3. Пикники и шашлыки
Посиделки на природе редко ограничиваются небольшой порцией шашлыков и одним бокалом вина. А если вспомнить, что такие встречи обычно происходят вечером и затягиваются до ночи, то надежда стать стройнее просто растворяется в летнем воздухе.
Поэтому подумайте о предстоящем пире заранее: запаситесь свежими овощами, зеленью, замените мясо на рыбу. А потом наслаждайтесь атмосферой и общением! Ведь именно общение самое важное на встрече с друзьями!
4. Лень
Из-за жары хочется лежать под вентилятором, а все спортивные занятия (бег, зарядка и езда на велосипеде) откладываются на потом.
Поэтому лучшее время для спорта летом – раннее утро или поздний вечер. Отправляйтесь на пробежку, катайтесь на велосипеде, купайтесь – все это поможет тратить калории и держать мышцы в тонусе. Что касается тренажерного зала, то почти в каждом сейчас есть кондиционер. Поэтому никаких отговорок! Долой лень, вперед на тренировку!
5. Бессонные ночи
День длинный, темнеет поздно, поэтому иногда невозможно уложить себя в постель. А сон – очень важная часть процесса похудения, именно нехватка сна заставляет нас есть больше, чем нужно.
Как бы ни был велик соблазн не спать ночами, обязательно нужно соблюдать режим сна, ведь именно во сне происходят важные процессы, способствующие восстановлению нервной системы. Лучше всего ложиться спать не позднее полуночи, чтобы просыпаться с утра пораньше свежими и полными сил. Смотри пункт 4 – не ленись, а отправляйся на тренировку!
6. Изобилие
Так много вкусных ягод и фруктов, что невозможно удержаться от поедания их килограммами. Но не забывайте о том, что бесконтрольное поглощение ягод и фруктов тоже приводит к лишним килограммам. Не ешьте все подряд. Старайтесь выбирать в день 1 продукт, которым хотите себя побаловать. Коль уж съели килограмм черешни, то килограмм абрикосов сегодня точно будет лишним. Баланс, товарищи, только баланс! Помните, что важно почувствовать вкус, а не набивать живот до отказа.
Автор: лидер команды Workout Евгения Левитан
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.