Самое важное при кормлении грудью – полноценное, безопасное питание для ребенка, а также правильное питание для мамы. Через грудное молоко малыш получает комплекс необходимых для роста, развития полезных веществ. Когда мама питается правильно, младенцу проблемы со здоровьем не грозят. Главное знать, какие продукты полезны, а какие – вредны, и на основе этого организовать оптимальный рацион на день.
Когда и зачем необходима гипоаллергенная диета
Такая диета включает продукты, не содержащие аллергена, не вызывающие негативную реакцию организма ребенка. Гипоаллергенная диета подходит для одномесячного младенца, когда организм новорожденного слаб. Поэтому он не всегда полноценно принимает новую пищу.
Подобная диета также необходима в случае заболеваний кишечника новорожденного. Например, при патологии переваривания, всасывания, аномалии развития. Кроме того, у младенца может наблюдаться индивидуальная непереносимость конкретных компонентов пищи.
Соблюдать диету важно и в случае наследственной аллергии. Если в семье зафиксированы факты пищевой аллергии, на шерсть, укус насекомых, иные виды, такой рацион минимизирует риски возникновения аллергической реакции у ребенка.
Придерживаться гипоаллергенной диеты больше 2-3 месяцев не стоит. При наличии у малыша аллергии, нужно обнаружить аллергенный продукт и убрать его из меню мамы.
Ешьте 5 раз в день маленькими порциями
Во время лактации важно избегать чувства голода. Есть матери нужно следующим образом:
- 3 главных приема пищи и 2 перекуса;
- Ужин/перекус (последний прием пищи) – максимум за 1,5-2 часа до сна.
Что можно есть кормящей маме?
Несмотря на множество запретов, рацион в период кормления новорожденного достаточно обширен и приятен. Кормящим мамам можно:
Молочные продукты:
- Молоко;
- Кисломолочные продукты (простокваша, йогурты без добавки фруктов) – до 600-800 мл/день;
- Творог, нежирный сыр.
Обращаем внимание на то, что рекомендуемая жирность молочных изделий – 2,5%. Однако продукты нулевой жирности также не подходят кормящей маме. Оптимальная жирность творога составляет 5-9%.
Мясо, рыба:
- Нежирные сорта говядины, свинины;
- Птица;
- Кролик;
- Нежирная рыба.
Жиры:
- Сливочное масло;
- Все растительные масла.
Также можно:
- Любые крупы, хлеб (предпочтительней с отрубями).
- Кондитерские изделия – крекеры, сухое печенье, мармелад, пастила, зефир.
- Овощи – кабачки, цветная капуста, брокколи, картофель, морковь, тыква.
- Фрукты – бананы, груши.
Напитки:
- Натуральные соки из моркови, груш, яблок. В первое время лучше разбавлять сок водой 1:1. Потом постепенно сокращайте порцию воды;
- Компоты из засушенных, свежих фруктов, ягод. Можно варить компот из яблок, груш, чернослива, кураги, сливы, вишни. Компот стимулирует работу кишечника, укрепляет иммунитет;
- Некрепкий черный, зеленый чаи. Полезен ромашковый чай;
- Цикорий;
- Отвары из фенхеля, аниса, тмина утоляют жажду, стимулируют выработку молока.
Газированные, алкогольные напитки не должны быть в питании кормящей мамы. Они вызывают интоксикацию организма новорожденного, наносят вред женщине.
8 стаканов воды
Потребление оптимального количества воды – важный фактор успешной, продолжительной лактации. Сделайте привычкой выпивать за 10–20 минут до кормления стакан теплой воды.
Важно избегать обезвоживания, главными признаками которого выступают сухость во рту, запоры, темный цвет мочи, сильная жажда.
Но также не рекомендуется выпивать жидкости свыше нормы – это провоцирует отечность (в том числе отечность молочных желез, что способно спровоцировать застой молока).
Чрезмерное потребление жидкости при кормлении грудью оказывает дополнительную нагрузку на почки, сердце, избыточную выработку молока (способно привести к лактостазу). Употребляйте столовую воду средней минерализации, но не кипяченую.
Запас жидкости помогут восполнить: домашний узвар, клюквенный морс, травяной, зеленый чай. Не употребляйте напитки с кофеином, лимонады промышленного производства.
Общее количество потребляемой жидкости составляет 1,5-2 л/день. Первые 3 дня после родов – это период становления лактации, поэтому рекомендуется ограничить количество жидкости до 1 л/день.
Что важно знать кормящей матери?
Специалисты рекомендуют ограничить в рационе питания:
- Грибы – это тяжелая для пищеварения еда, ухудшающая ее работу, нарушающая стул, провоцирующая отравление;
- Маринады, соленья, квашеная капуста из-за уксуса, а также обилия соли вызывают интоксикацию новорожденного;
- Белокочанная капуста тяжело усваивается организмом. Она вызывает вздутие у мамы, грудничка;
- Редис, редька, хрен – это «агрессивная» еда, негативно влияющая на работу пищеварения малыша;
- Полуфабрикаты, продукты с консервантами, красителями искусственного происхождения;
- Не ешьте жирное, копченое мясо, сало;
- Жирные сорта рыбы;
- Сосиски, ветчина, копченая колбаса;
- Острые специи. Чеснок, лук есть можно, однако в ограниченных количествах. Эти овощи вводить в рацион рекомендуют минимум через 4-5 месяцев после родов. Норма при лактации – один зубчик чеснока 2 раза в неделю. Чеснок при условии употребления в небольшом количестве вкус грудного молока не меняет. Неприятный запах способна перебить петрушка;
- Соусы, майонез, фаст-фуд, прочая подобная вредная пища;
- Торты, шоколад, сладости с кремами, красителями, химическими добавками.
Некрепкий кофе можно вводить в рацион через 6 месяцев. Кофе – сильный возбудитель, а также аллерген. Он негативно сказывается на нервных клетках, пищеварение новорожденного. В первые 6 месяцев лактации кофе заменяют цикорием. Так кормление грудничка будет безопасным.
Как вводить новый продукт в рацион кормящей мамы?
Если вы хотите ввести новый продукт в питание, не торопитесь. Добавлять что-либо новое лучше 1 раз в 3-4 дня. Например, хотите съесть курицу, то придерживайтесь следующего плана:
- Первый день съешьте небольшой кусочек;
- На следующий день утром посмотрите на малыша – если кожа чистая, в этот день снова можно употребить курицу;
- Утром 3-го снова осмотрите ребенка, если все хорошо, кушаете курицу небольшими порциями по желанию.
Такое введение нового продукта длительное, но вы будете уверены, что продукт безопасен. Иногда аллергия проявляется через время, так как носит накопительный характер. Именно поэтому новый продукт нужно есть понемногу несколько дней подряд и обязательно следить за малышом.
Когда вы кушаете умеренно, без явных аллергенов, при этом кожа у ребенка чистая, прыщиков, покраснений нет – диету, возможно и не нужно строго соблюдать. Постепенно расширяйте рацион.
Но если кожа красная, есть прыщики, их количество увеличивается, то лучше подстраховаться, ограничив набор съедаемых продуктов.
Точно оценить есть ли аллергия у ребенка или нет можно через 2-3 месяца, когда заканчивается «цветение» новорожденного – у большинства детей кожа становится гладкой, чистой.
Общие советы по вскармливанию грудью ребенка
Кормящей матери нужно есть качественно, не отказывайте себе во всем. Главное – подходить к формированию своего рациона питания с умом:
- Питание женщины первые месяцы вскармливания грудью не отличается от рациона людей, придерживающихся ЗОЖ. Доверяйте собственной интуиции, слушайте свой организм, а также своего малыша – так вы научитесь понимать, потребление какого продукта следует сократить или добавить;
- Вводите в рацион молочные продукты, содержащие кальций;
- Старайтесь есть исключительно свежеприготовленную пищу. Избегайте консервов, полуфабрикатов;
- Не ешьте жирные, жареные продукты;
- Покупая мясо, выбирайте нежирные сорта – телятина, куриная грудка, крольчатина, индейка;
- Из рыбы можно есть минтай, навагу, пикшу, путассу;
- Допустимо включать в рацион овощи, фрукты. Но сначала вводите их в питание понемногу. Если все хорошо, можно смело есть то, что хочется.
В первые 3 дня после родов рекомендуется ограничить объем потребляемой жидкости. Также в это время можно придерживаться молочно-растительной диеты. Затем, до 3-х месяцев, пока малыш подвержен коликам, лучше воздержаться от продуктов, которые вызывают метеоризм.
Прислушиваться к рекомендациям важно, однако, в первую очередь, обязательно учитывайте индивидуальные особенности своего организма, а также организма ребенка
