Лето – любимое время года учащихся всех возрастов: наконец можно забыть о школе и внеклассных занятиях и посвятить время прогулкам с друзьями, просмотру сериалов и компьютерным играм. Для родителей летние каникулы, напротив, становятся серьезным испытанием – за 3 месяца отдыха школьники окончательно отвыкают от здорового режима дня и приобретают привычку отправляться в постель заполночь и просыпаться к обеду. Обратный переход к школьному расписанию в этом случае гарантированно превращается в источник стресса и для самого учащегося, и для его близких. Для того, чтобы ваш ребенок-школьник сохранил здоровый режим сна в летние каникулы, воспользуйтесь советами HYPNOZ.
1. Режим засыпаний и пробуждений в каникулы не должен отличаться от режима учебного времени более, чем на 1-1,5 часа
Для большинства школьников летние каникулы – это, в первую очередь, возможность как следует выспаться. Правда, большинство детей и подростков считает, что «полноценный» отдых предполагает как можно более поздние пробуждения. В первые недели каникул родители не препятствуют желанию школьников проводить все утро в постели – им кажется, что это естественная реакция детского организма на ослабление строго учебного режима. В некоторых случаях, дети действительно нуждаются в увеличении времени ночного отдыха из-за повышенных учебных и спортивных нагрузок (так, если ваш ребенок из-за посещения множества дополнительных занятий или постоянных тренировок спит менее 9 часов в сутки, педиатры советуют вам срочно пересмотреть его режим), но даже в этом случае время отдыха должно корректироваться за счет более ранних отходов ко сну, а не поздних подъемов.
По словам сомнологов, для существенного изменения режима сна взрослому человеку достаточно всего 10 дней «отступлений» от привычного графика. В случае с ребенком, для окончательного отвыкания от режима понадобится 5-7 дней! Это означает, что позволив ребенку «отсыпаться» в первые недели каникул, вы способствуете радикальной смене его режима засыпаний и пробуждений. Привыкнув вставать не ранее 9:00, школьник будет испытывать серьезный стресс по возвращении к занятиям.
Сомнологи советуют не изменять режим засыпаний и пробуждений школьника более чем на 1-1,5 часа (то есть ребенок, имеющий привычку просыпаться в 7:00 в учебные дни, не должен спать дольше 8:30 в выходные дни и каникулы). В этом случае ему будет легче встроиться в прежний режим осенью.
2. Планируйте активность ребенка так, чтобы у него была мотивация поддерживать привычный режим
Главная ошибка, которую допускает большинство родителей – отсутствие четкого распорядка дня в каникулы. Учеба дисциплинирует детей и подростков: зная, что занятия в школе начинаются в 9:00, они осознают необходимость раннего пробуждения. Но вот просыпаться рано в неучебное время, когда на первую половину дня вообще нет никаких планов, школьнику едва ли захочется. Точно так же без соблюдения четкого распорядка дня отпадет и необходимость в раннем отходе ко сну. После занятий в школе и посещения секций учащийся чувствует себя усталым и готовым к засыпанию уже к 21-22:00, но если он провел целый день, сидя на диване перед телевизором, к привычному времени необходимой усталости ребенок не ощутит.
Уровень занятости школьника в каникулы не должен радикально отличаться от распорядка его дня в учебное время. Некоторым родителям повышенная нагрузка ребенка летом кажется «издевательством» над ним – какие могут быть кружки, секции и внеклассное чтение, когда бедный школьник и так провел предыдущие 9 месяцев за учебниками! Однако именно грамотное «наполнение» дня становится главным условием сохранения установленного режима. Распорядок дня школьника любого возраста должен включать в себя занятия спортом, обучение (самостоятельное чтение, посещение репетиторов, изучение иностранных языков и т.д.), и хобби даже в каникулы.
Для того, чтобы сохранить у ребенка привычку просыпаться рано, родителям необходимо тщательно продумать занятия на первую половину дня. По словам педиатров, время с 8 до 14:00 идеально подходит для занятий спортом. Запишите ребенка в бассейн или спортивную секцию на летнее время с учетом его собственных предпочтений. Чем раньше будут начинаться тренировки, тем лучше, ведь увлеченный занятиями ребенок будет сам заинтересован в раннем пробуждении. Отличным решением станут и совместные тренировки ребенка с одним из членов семьи: вы можете заниматься гимнастикой на свежем воздухе, совершать пробежки или посещать бассейн совместно – возможность провести время с родителем или другим старшим родственником будет дополнительным стимулом для школьника, даже если он равнодушен к спорту.
Спортивные занятия не должны оставаться единственной «активностью», доступной школьнику в каникулы. По словам педиатра Евгения Олеговича Комаровского, главный враг здорового распорядка дня – большое количество свободного времени, которым ребенок (и даже младший подросток) пока не в силах распорядиться грамотно. Чем меньше занятий родители запланируют на 3 месяца летнего отдыха, тем выше шанс, что изнывающее от скуки чадо пристрастится к видеоиграм или просмотру телевизора. А ведь постоянное нахождение у экрана – враг не только зрения, но и здорового ночного отдыха, ведь искусственный свет подавляет выработку гормона сна-мелатонина. Привлекайте ребенка к работе по дому, давая ему посильные задания на день, поощряйте активные игры с друзьями на свежем воздухе и хобби.
3. Ребенок обязательно должен иметь свободное время – но не более 4-5 часов в сутки
Некоторые родители впадают и в другую крайность – летние каникулы они воспринимают исключительно как время, за которое ребенок должен подтянуть свои знания по всем предметам, заранее пройти обязательную школьную программу, освоить игру на музыкальном инструменте и получить пару сертификатов новых курсов. В этом случае нарушения привычного режима становятся актом протеста ребенка против отсутствия свободного времени. Подстраиваясь под жесткий график дополнительных занятий, дети ищут любую возможность отдохнуть и пообщаться со сверстниками – в итоге вы можете обнаружить, что ваш ребенок прячет под подушкой смартфон, чтобы переписываться с друзьями после «отбоя», или прогуливает уроки карате, чтобы провести время во дворе.
Детские психологи утверждают, что школьники всех возрастов должны иметь время, которым они могут распоряжаться по собственному усмотрению. Это необходимо, в первую очередь, для успешной социализации – адекватного общения со сверстниками и укрепления дружеских связей. Однако «свободное время» не должно растягиваться на целый день, становясь единственным пунктом распорядка дня школьника в каникулы.
Проследите за тем, чем ваш ребенок занимается в свое свободное время. Если часы отдыха он использует для прогулок с друзьями, активных игр на свежем воздухе, хобби или ухода за домашним любимцем, вы можете смело позволить ему проводить по своему усмотрению еще больше времени. Если же школьник коротает время каникул исключительно за компьютерными играми или просмотром видео на YouTube, низкая физическая активность и зависимость от гаджетов могут стать причинами нарушения режима сна. В этом случае ограничьте свободное время до 2 часов в день и займите ребенка чем-то более полезным – например, купите ему наборы для самостоятельного творчества.
4. Если вы не можете самостоятельно проследить за соблюдением ребенком режима дня, доверьте это профессионалам
К сожалению, далеко не все родители могут провести летние каникулы вместе с ребенком и самостоятельно проследить за соблюдением режима. Если вы подозреваете, что после вашего ухода на работу чадо вновь ложится в постель, а затем весь день проводит за компьютером, игнорируя составленный вами «список дел», летний лагерь или клуб станет отличным решением для приобщения ребенка к здоровому распорядку дня. В зависимости от собственной занятости и возраста ребенка вы можете остановить выбор на лагере постоянного или дневного пребывания.
Летние лагеря постоянного пребывания полностью снимают с родителей ответственность за распорядок дня и внеучебную активность школьника: ваш ребенок будет жить на территории лагеря от 10 до 40 дней (в зависимости от продолжительности смены в конкретном лагере) под присмотром профессиональных педагогов-вожатых. Распорядок дня и программа мероприятий в большинстве летних лагерей постоянного пребывания составляются с учетом рекомендаций педиатров и детских психологов – это означает, что вашему ребенку гарантирован здоровый 9-часовой сон, ежедневные занятия спортом и развивающие мероприятия. Несмотря на очевидное удобство лагерей постоянного пребывания, психологи не рекомендуют отправлять в них младших школьников (особенно если лагерь находится далеко от дома – например, в курортном городе у моря, откуда вы не сможете быстро забрать ребенка в случае возникновения у него проблем с адаптацией к новому коллективу). Дети младше 10 лет часто испытывают тревогу, оказавшись вдали от родителей, поэтому даже самая интересная программа отдыха не может избавить их от стресса.
Летние лагеря и детские клубы дневного пребывания приходят на помощь родителям, которые не могут самостоятельно присматривать за школьником в течение рабочего дня. В них педагоги организуют досуг детей с 8-9:00 до 18-20:00 в будние дни, при этом ночевать подопечные отправляются к себе домой. Программа летних лагерей и детских клубов неполного пребывания также учитывает потребности детей в физической активности и разностороннем обучении. Проведя день в кругу ровесников, ваш ребенок будет чувствовать себя достаточно усталым к вечеру, чтобы отправиться в постель в привычное время.