В ежедневной сумасшедшей гонке мы стараемся успеть за ускользающим временем, уследить за финансами, справиться с домашними делами и при этом забываем о самом главном - о себе. В таком ритме жизни любого из нас совершенно незаметным образом может настигнуть стресс. Поэтому необходимо быть более внимательным к себе и к своему телу. Говоря простым языком, стресс – это ответная реакция организма на внешние раздражители во время неприятных или опасных ситуаций. Ежедневный стресс может существенно повлиять на психическое и физическое здоровье человека.
Рассмотрим несколько способов уменьшить воздействие стресса на вашу жизнь.
Научитесь распознавать признаки.
Каждый человек уникален, поэтому реагирует на стресс по-разному.
Вот некоторые распространенные признаки, свидетельствующие о том, что стресс происходит:
Учащенное сердцебиение.
Нарушение сна.
Напряжение мышц.
Изменение веса.
Перепады настроения.
Трудности с концентрацией внимания.
Чувство раздражения на всех, в том числе на себя.
Определите источники стресса.
Существует множество причин, способных вызвать стрессовую ситуацию.
Подумайте о том, что вас волнует. Это может быть высокая нагрузка на работе, проблемы в отношениях с друзьями или близкими, непредвиденные и нежелательные изменения в жизни. Перечислите вещи и ситуации, которые создают стресс и попробуйте подобрать для них решение.
Измените свое отношение.
Позитивное отношение очень поможет вам справиться со стрессами повседневной жизни. Посмотрите на решение текущих проблем как на возможность получить опыт и оставайтесь объективными во всех ситуациях. Стресс чаще всего является результатом того, как вы видите вещи. Стоит взглянуть с другой стороны и на самом деле все оказывается не так плохо.
Управляйте своим временем более эффективно.
Одним из источников стресса может быть ваша неспособность эффективно организовать свой день или расставить правильные приоритеты. Создайте список дел, чтобы убедиться, что вы ничего не забудете и чтобы не делать слишком много всего сразу. Научитесь делегировать и отпускать. Учитесь говорить «нет». Стремление к совершенству во всем, что вы делаете, является основным источником стресса. Постарайтесь выделить время для себя, чтобы просто сделать то, что вам нравится. Это должно быть что-то простое и приятное. Например, выпить чаю, принять ароматную ванну, почитать любимую книгу, послушать музыку.
Постарайтесь выспаться.
Стресс иногда вызывает беспокойный сон; в свою очередь, бессонница снижает вашу способность бороться со стрессом. Другими словами, чем больше вы испытываете стресс, тем меньше вы спите. Чем меньше вы спите, тем больше вы подвержены стрессу! Сон полезен для тела и ума. Постарайтесь давать себе минимально необходимое время для здорового сна. Взрослым требуется от 7 до 8 часов сна в ночное время.
Проявите активность!
Невозможно обойтись без физических упражнений. Занимайтесь зарядкой дома, а лучше запишитесь в тренажерный зал. Если нет такой возможности, то проводите больше времени на открытом воздухе, настолько, насколько можете. Помните, что все, что хорошо для тела, полезно для ума.
Принимайте пищу не спеша.
Чтобы противостоять стрессу, вашему телу нужна энергия. Постарайтесь приучить себя к здоровой еде. Не стоит торопиться во время приема пищи, лучше поесть без спешки. Этим вы даете себе время, чтобы оправиться от ежедневного стресса и забыть о мелких неприятностях. Избегайте кофе и не пейте слишком много алкоголя.
Освободите свой разум.
Существует большое количество быстрых методов расслабиться. Попробуйте освоить какую-либо технику дыхания, медитации или визуализации. Способность расслабиться очень важна для здоровья и борьбы со стрессом.
Для начала попробуйте минутную медитацию.
1. Сядьте на стул и постарайтесь держать спину прямо, отодвинувшись от спинки стула. Ступни ровно поставьте на пол. Руки положите перед собой на стол, при его отсутствии положите руки на колени. Опустите или полностью закройте глаза.
2. Необходимо сконцентрироваться на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и выходит обратно. Ничего особенного не ждите, просто наблюдайте за дыханием и не пытайтесь его регулировать.
3. Если вы отвлеклись от этого процесса, постарайтесь к нему тут же вернуться. Не критикуйте себя, вам необходимо научиться концентрироваться на дыхании, в этом заключается суть осознанной медитации.
4. Ваш рассудок должен несколько успокоиться. Старайтесь стремиться к тому, чтобы его можно было сравнить с гладью озера. С первого раза этого может не произойти. Может быть, вы почувствуете это всего на мгновение. Но раздражение и злость обязательно должны свестись к минимуму.
5. Спустя минуту откройте глаза. Вы сможете по-новому увидеть мир вокруг.
*Если вы считаете, что испытываете симптомы выгорания, депрессии или хронической усталости, поговорите об этом с врачом.