Спина - основа вашей осанки если болит спина мы испытываем дискомфорт и желание жить привычной жизнью сходит на нет, все становится не мило, и даже невозможно.
Как вернуть спине здоровье?
Мы уже писали о простом способе возвращения здоровья спине - об упражнении лежа. Если вы еще не лежите ежедневно 5 минут на валике, то для вас есть другой или дополнительный способ избежать болей в спине.
Способ древний как мир. Его еще описывали Гераклит и Авиценна. Это мануальная терапия. Мануальная потому, что делается с помощью рук или под тяжестью нашего собственного тела, благодаря гравитации-земному притяжению. И так, ваша спина ограничивает вашу свободу движений.
В чем причина болей и неподвижности?
Как описывает доктор медицинских наук Анатолий Ситель в книге «Соло для позвоночника», свободу и здоровье позвоночному столбу дают мышцы, мышечный корсет. Если он становится с возрастом слабым, не удерживает вес тела, не контролирует позвоночник, происходит смещение позвоночных дисков, зажатие нервных корешков, что и воспринимается как боль в спине.
Механизм снятия боли
Что сделать? Освободить нервные окончания. Как? Для этого нужно напрячь мышцы в течение 20 секунд, а затем их расслабить, так как более 20 секунд мышцы не могут выполнять свою сократительную функцию, они молчат, а в этот момент мы можем произвольно, то есть внешней силой, заставить их растянуться и, следовательно, ослабить воздействие на позвоночник, на межпозвоночные диски.
Происходит восстановление нервных путей: нервные корешки встают на свое место и ущемляющие боли исчезают.
Самые простые и эффективные упражнения
Попробуйте сделать первое упражнение. Встаньте около стены. Спиной ощутите две точки опоры - ягодицами и лопатками. Прижмитесь ими к стене и разведите руки над головой.
Стойте в этой позе 20 секунд, то есть считайте до 20, затаив дыхание на вдохе. Затем на выдохе медленно опустите руки. При этом ваша спина получит общее расслабление, а боли, при повторах упражнений каждый день, постепенно уйдут.
Второе упражнение для спины убирает боли в пояснице. Исходное положение то же, стоя у стены 2 точками опоры - лопатками и ягодицами - касаетесь стены. Руки сзади упираются в стену. Поднимаете поочередно ноги, согнутые под прямым углом в коленном и голеностопном суставах.
В такой позе с поднятой ногой замираете на вдохе и считаете до 20, а на выдохе медленно опускаете ногу. Это упражнение дает возможность вашим мышцам поясницы сначала находится в состоянии напряжения, а затем на выдохе расслабиться максимально и в это время нервные корешки могут занять свое обычное положение. Тем самым болевые ощущения проходят, совсем исчезают.
Простые упражнения, выполняемые у стенки, без специальных приспособлений могут полностью избавить вас от болей в спине и сделать вашу спину и осанку как в молодые годы.
Сочетание упражнений и самомассажа
Кроме того, вы можете дополнить эти простые упражнения самомассажем воротниковой зоны и поясницы, где легко проводить такие движения как поглаживание, оно занимает 50 % времени самомассажа, это 2-2,5 минуты, и пощипывание, постукивание, вибрацию - также суммарно 2-2,5 минуты.
Массаж осуществляете с детским кремом или массажным маслом чистыми рукам, легкими движениями, ладонями или подушечками пальцев. Попробуйте сочетание простых упражнений в положении стоя у стены и самомассаж. Вы почувствуете в мышцах тепло и облегчение состояния спины, а следом придет легкость и безболезненность движений торса.
Главное условие красивой и здоровой спины - ваше настойчивое желание
Настойчивость должна проявиться в том, что вы ежедневно, утром или вечером, уделяете себе 5 минут времени для того, чтобы проделать эти два самых простых упражнения без повторов. Еще 5 минут вы можете добавить на самомассаж.
Ваша походка станет вновь красивой и уверенной как в молодости. Желаем успешного овладения простыми приемами оздоровления вашей спины. Благословения вам на пути здоровья!
1.Подробнее о методе лечения доктора А. Сителя вы можете прочитать в его книге «Соло для позвоночника» по ссылке:
http://tvz.kiev.ua/wp-content/uploads/2010/07/Solo_Dlya_Pozvonochnika.pdf
2. «Здоровая спина и 1 простое упражнение» – ссылка на статью:
https://zen.yandex.ru/media/id/5afaeab37ddde80fe8a8896f/zdorovaia-spina-i-1-prostoe-uprajnenie-5afb5f4d9e29a2f10adf7c8e
Если понравилась статья ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь статьей в социальных сетях.