Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, как заставить себя заниматься спортом каждый день в случае, когда ожидаемый эффект от тренировок отсутствует. Также вы узнаете, почему спортсмены сталкиваются с таким явлением, как «период разлома», во время которого замедляется мышечный рост и падают силовые показатели.
Занятия спортом для большинства людей — не просто здоровый образ жизни. Это способ достичь желаемых целей. Некоторые посещают тренажерный зал, пытаясь справиться с болезнями и укрепить иммунитет, другие хотят быстро накачаться или свести процент жировой массы к нулю. Все эти попытки изменить себя и являются основными мотивирующими факторами, помогающими безостановочно двигаться вперед и преодолевать сложные барьеры, стремясь как можно скорее добиться результата.
Помимо достижения успеха в физическом развитии, стимул для спортсменов может заключаться в:
- уважении со стороны окружающих, подпитывающем чувство самодостаточности;
- замедлении процессов старения организма;
- увеличении показателей выносливости и силы, придающих уверенности;
- развитии самодисциплины, целеустремленности, укреплении силы духа;
- улучшении психологического здоровья, эмоциональной разрядке и подавлении депрессивных состояний.
Однако в определенный момент даже профессиональные атлеты сталкиваются с так называемым эффектом плато либо синдромом перетренированности. В этот период наблюдается полное отсутствие какого-либо прогресса. Эти состояния могут возникнуть внезапно, их продолжительность обычно не превышает 2 недель, но может длиться и месяцами.
Этому этапу присущи такие проявления:
- тренировки начинают напоминать рутину, не доставляющую никакого удовольствия;
- из-за отсутствия прогресса пропадает желание выкладываться на полную;
- длительность и частота занятий постепенно сокращаются.
На деле этот процесс выглядит следующим образом: Вы систематически посещаете спортзал. Во время каждого занятия таскаете железо до полного истощения, так, что руки трясутся и дух захватывает. К примеру, ваша главная цель — накачать грудь и сделать спину шире. Практически достигнув желаемого объема, вы замечаете, что мышечный рост не увеличивается на протяжении нескольких недель. И тогда вы задаетесь вопросом: «Совсем не растут грудные мышцы, что делать?» Ответ прост — ваш организм требует перемен!
Как преодолеть период застоя
Прежде всего, необходимо устроить перерыв длительностью 7-10 дней, во время которого физические нагрузки должны быть полностью исключены. На этом этапе надо дать организму возможность полностью восстановиться. В этот период следует избегать переедания или недосыпа.
Техника преодоления застоя заключается во внесении кардинальных изменений в тренировочный процесс. Можно просто откорректировать привычную программу упражнений, увеличить рабочий вес либо поменять род занятий. К примеру, плавцы могут освоить технику йоги, а тяжелоатлетам рекомендуется узнать, как начать бегать по утрам с нуля.
Независимо от выбранного вида спорта, нововведения помогут мышцам получить стресс, необходимый для мышечного роста. Работа в таком режиме должна продолжаться около 1-2 недель. Затем можно будет вернуться к привычным тренировкам и продолжать отслеживать прогресс.
Главное — не ждать лучшего момента, а добиваться успехов в спорте прямо сейчас! Чтобы достичь поставленных целей, необходимо действовать и получать от этого удовольствие. И уже через 2-3 недели можно будет заметить первые положительные изменения.
Подписка на канал стимулирует его развитие. Подписывайтесь!