Снижение веса так же важно среди спортсменов, как мышечная масса. По крайней мере половина любителей фитнес-тренировок нацелены именно на это. Передерживание здорового питания является необходимым условием успеха, и самое главное - сжигать больше калорий ежедневно. Чтобы ускорить процесс, важно полагаться на физические нагрузки, которые сжигают оптимальное количество калорий. Поэтому следует представить несколько наиболее эффективных в этом отношении упражнений.
Прыжки через веревку
По мнению экспертов, прыжки с веревкой являются одним из самых эффективных упражнений по сжиганию калорий. В среднем один час может сжигать более 600 ккал, а его исполнение позволяет получить полную свободу с точки зрения того, где будет происходить весь процесс. Подобный прыжок имеет еще одно ключевое преимущество - считается, что он помогает подавить аппетит, поскольку он влияет на секрецию определенных гормонов, которые контролируют голод. Таким образом, прыжки с веревкой обеспечивают длительный эффект - калории, которые сжигаются, скоро не будут восстановлены.
Плавание 400 до 600 ккал в час. Это означает, что при 2 часах плавания в день можно сжечь среднесуточное потребление калорий, рекомендованное для человека со средним весом. Это делает плавание одним из самых эффективных видов спорта для сжигания калорий и снижения избыточного веса.
Плавание - это сложный вид спорта, который, помимо привлечения почти всех мышц тела, имеет очень серьезное преимущество - он выполняется в условиях очень высокого сопротивления воды. Таким образом, усилие и эффект от этого удваиваются с эффектом, который достигается, например, при работе. В зависимости от веса при плавании его можно сжечь в среднем между
Табата
Это один из самых популярных высокоинтенсивных интервальных тренировок. Огромным преимуществом является то, что ее производительность требует всего 4 минуты с чередующимися 20-секундными периодами максимальной нагрузки с 10-секундными перерывами между ними. Практически нет ограничений на выбор видов деятельности, которые будет выполняться этап загрузки. Это могут быть прыжки, спринты, блеф - выбор не имеет значения, если упражнение выполняется с максимальной нагрузкой в пределах каждой 20-секундной серии.
Эти упражнения обеспечивают чрезвычайно успешный сердечный эффект для интенсивного сжигания калорий, но также оказывают очень положительное влияние на усиление мышечной массы и накопление нового. И чем больше мышечной массы у есть, тем интенсивнее сжигаются калории при кардио-тренировке. То есть эффект этих упражнений удваивается. Только нужно обеспечить время для их регулярной реализации.
