Новое крупное исследование Гарвардского университета выявило пять ключевых привычек, которые нам необходимы, чтобы жить дольше и здоровее. И хотя полученные ответы - это совсем не "высшая математика”, но все же исследователи были поражены тем, насколько существенно полезные привычки могут повлиять на наше здоровье.
В исследовании приняли участие 123 000 добровольцев, которые ответили на серию вопросов по теме образа жизни и дали разрешение на обработку и анализ их медицинских карт. Из полученных данных были собран фактический материал о пяти жизненно важных факторах жизни: курил ли человек, имел ли он нормальный вес, как питается человек, сколько алкоголя он потребляет и как регулярно он тренируется.
Исследователи подсчитали среднюю продолжительность жизни среди всех добровольцев и пришли к совсем неудивительному выводу: те, кто следует за каждой из пяти рекомендаций, могут рассчитывать на более долгую и здоровую жизнь, чем те, кто не делает это. Но ученых потрясло то, насколько увеличивается продолжительность жизни: у мужчин на 12 лет, а у женщин на 14 лет!
Средняя продолжительность жизни в нашей стране составляет 72,2 года: для женщин - 77,6 года, а для мужчин - 67,5 года. Исследование показало, что мужчины и женщины, которые следовали пяти основным полезным привычкам, на 82 % имеют меньше шансов умереть от сердечных заболеваний и на 65 % - меньше шансов умереть от рака по сравнению с теми, кто ведет нездоровый образ жизни.
Итак, пять жизненно важных привычек для более длительной жизни:
1 Не курить
2 Поддерживайте здоровый вес - с индексом массы тела между 18,5 и 25.
3 Следуйте здоровой диете - с содержанием большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также уменьшением употребления красного мяса, насыщенных жиров и сахара.
4 Ограничьте алкоголь - не более 150 мл 1 бокала вина в день для женщин или 2 бокала для мужчин.
5 Регулярно выполняйте физические упражнения - минимум 30 минут умеренной активности в день.