Можно выделить общие секреты, характерные для всех долгожителей:
- наличие цели в жизни
- питание с преобладанием овощей и фруктов, с минимальным употреблением мясных продуктов и алкоголя
- естественная физическая активность
- «правильные» друзья
- минимум стресса и позитивный настрой
- уважение к старшему поколению, наличие семейных традиций
Рассмотрим каждый из этих секретов долголетия подробнее.
1) Наличие цели в жизни
Вы никогда не задумывались, почему в большинстве стран бабушки живут дольше, чем дедушки? Просто у бабушек есть цель – воспитание внуков, они себя чувствуют нужными и полезными для общества. В это время дедушки не так активно участвуют в воспитании внуков, и при выходе на пенсию не знают чем себя занять, а зря. Учеными уже давно доказано – люди у которых есть цель в жизни, живут дольше тех, у которых цели нет.
Очередным доказательством этого стали выводы четырнадцатилетнего исследования специалистов из университета Carleton University в Канаде. В начале исследования было опрошено 6 тыс. людей в пожилом возрасте, о наличии цели в их жизни. Спустя 14 лет, из жизни ушло 9% опрошенных добровольцев. Исследователи отметили, что умерли в основном те люди, у которых не было никаких четких целей на жизнь.
Японцы с острова Окинава тоже считают, что главный секрет их долголетия это философия достижения жизненной цели (ikigai), к которой они стремятся всю свою жизнь. Икигай —это смысл жизни или какая-то значимая, весомая причина, которая заставляет человека просыпаться по утрам. Стоит отметить, что Окинава является рекордсменом по числу долгожителей в мире. Средняя продолжительность жизни у мужчин на острове Окинава — 88 лет, у женщин — 92; это выше, чем в среднем по Японии, на 10-15 лет.
Если вы хотите продлить себе жизнь и сделать её насыщенней и интересней, придумайте себе цель,
2) Питание
Многие ученые считают, что секреты долгожителей в разных странах в первую очередь заключаются в их особенных рационах питания.
К примеру, в Японии очень много едят сыра Тофу и соевых продуктов. Также употребляют большое количество рыбы (полезна для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей), риса и пьют зелёный чай (содержит полезные для организма антиоксиданты и выводит токсины).
В Италии, Греции и других Средиземноморских странах (а у них средняя продолжительность жизни для женщин около 85 лет, для мужчин — около 83 лет) в рацион традиционно включено оливковое масло, свежая зелень, фрукты и овощи (богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами), морепродукты, козье молоко
Ещё один регион, который славится долгожителями – горы Кавказа. Но стоит отметить, что долгожители живут лишь в трёх районах Кавказа – Горы Азербайджана, юг Дагестана, горы Абхазии. В первых двух районах проживают преимущественно мусульмане – люди которые ведут трезвенный образ жизни (алкоголь запрещен по Исламу). Абхазия же славится своими винами, но интересен тот факт, что абхазские долгожители живут высоко в горах, где виноград не выращивается. Алкоголь здесь дорогой, а местные жители предпочитают пить чистую родниковую воду. В рационе жителей Кавказа также преобладают кисломолочные продукты и растительная пища, что приводит к нормализации работы кишечника, а в следствии и профилактике различных болезней.
Многие долгожители предпочитают не есть мясо, заменяя его бобовыми и орехами (выводят вредный холестерин). Кстати, люди, которые едят орехи хотя бы 4-5 раз в неделю (примерно по 60 грамм за 1 прием), живут на 2-3 года дольше, чем те, кто не ест орехов. Согласно последним научным исследованиям, люди которые употребляют мало мяса гораздо реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и гораздо дольше живут.
Ещё один важный момент, многие долгожители едят не большими порциями, 4-5 раз в день, соблюдая принцип 80% ( т.е. не до полного насыщения). Жители с острова Окинава, соблюдающие этот принцип выглядят на 20-30 лет моложе своих сверстников.
Главное в здоровом питании - соблюдать умеренность, употреблять продукты, содержащие витамины и различные микроэлементы, не увлекаться мясными продуктами и алкоголем.
3) Естественное движение
Мало кто из долгожителей занимается спортом. Вместо этого они так организовали свою жизнь, что им постоянно приходится быть физически активными. К примеру, жители Сардинии живут в вертикальных домах с лестницей и в течении дня много раз спускаются и поднимаются по ней, кавказские долгожители совершают долгие прогулки по горным тропам, жители Окинавы в день садятся на пол по 30-40 раз, т.к. у них нет стульев.
Если вы будете гулять как минимум по 7,5 часов в неделю, вы сможете продлить свою жизнь на 4,5 года. К такому выводу пришли ученые из Национального института рака в городе Бетесда, проанализировав информацию о здоровье 650 тысяч американцев возрастом свыше 40 лет.
Для того чтобы продлить свою жизнь, совсем не обязательно заниматься в спортзале часами, мучить себя различными тренировками. Так вы скорее наоборот, быстрее износите свой организм. Намного полезнее заниматься естественной физической нагрузкой – гулять по улице, подниматься по лестнице, совершать не длительные пробежки, плавать в бассейне, кататься на велосипеде.
4) Общительность продлевает жизнь
Специалисты с кафедры психологии университета Брингэма Янга (США) провели исследование и сделали заключение, что регулярное общение продлевает жизнь в 1,5 раза. Ученые обосновали свой вывод тем, что люди, имеющие активную социальную позицию, испытывают чувство ответственности за других людей, жизнь для них приобретает смысл и ценность, и они начинают лучше заботиться о себе, улучшая этим самым свое здоровье, и как следствие – продлевают свою жизнь.
Если за жизнь у вас набралось много хороших друзей, то больше вероятности, что под старость кто-нибудь из них придёт к вам на помощь, посоветует хороших врачей, поможет выбраться из депрессии.
В течение вашей жизни очень важно окружать себя «правильными людьми». Если три ваших друга страдают ожирением, 50% вероятности что и вы станете толстым. Общение с нездоровыми людьми со временем приведёт к заметным последствиями. А вот если ваши друзья любят активный образ жизни, занимаются каким-либо видом спорта, увлекаются искусством, если они не много пьют и правильно питаются, если они не одиноки, если на них можно положиться, то со временем это окажет на вас огромное благотворное влияние.
Друзья приносят радость, оказывают помощь и облегчают жизненный путь. Возможно, что правильный выбор друзей это лучшее что вы можете сделать, чтобы продлить вашу жизнь.
5) Минимум стресса и позитивный настрой
Для долгой и счастливой жизни необходимо избегать стрессов. Стресс - это психологическое или физическое напряжение, возникающее в результате действия какого либо раздражителя. Большое количество стрессов плохо влияют на наше здоровье, они разрушают наш организм.
Долгожители из разных стран, чтобы избежать стресса ходят в церковь, стараются позитивно мыслить, выделяют время на отдых. Даже 15 минутный отдых в день способен значительно улучшить качество и длительность вашей жизни.
Настрой - это призма через которую человек воспринимает всё что происходит в его жизни. Различают позитивный и негативный настрой. Большинство людей склонны видеть всё в негативном свете, потому что так биологически устроен наш организм - в целях самосохранения выискивать во всём возможную угрозу или опасность. Обыденное или повседневное мышление очень часто порождает у большинства людей эмоциональный стресс, конфликты с самим собой и окружающими. Длительно действующая отрицательная эмоция приводит к истощению организма и особенно иммунной системы. Поэтому для долгой жизни необходимо иметь позитивный настрой.
В отличие от негативного мышления, позитивное способствует значительному оздоровлению психики, снятию эмоционального напряжения.
Позитивно настроенные люди имеют более крепкое здоровье чем пессимисты. Их отличает от других:
- сильная иммунная система, сопротивляющаяся простуде и инфекциям;
- пониженная вероятность сердечно-сосудистых расстройств;
- повышенная сопротивляемость к различным болезням;
Для здоровой и долгой жизни важно:
- Осознать разрушительную деятельность негативных эмоций
- Не подавлять свои отрицательные эмоции, а замещать их положительными;
- Добиться того, чтобы отрицательные эмоции не переросли в хронические, став при этом источником эмоционального стресса, ведущего к истощению защитных сил организма.