Ученые исследовали образ жизни людей, перешагнувших 100-летний рубеж, и обнаружили, что их объединяют одинаковые привычки. Эти несколько полезных привычек - ключ к долгой, счастливой и здоровой жизни!
1. Не переедайте
Если хотите жить до 100, всегда оставляйте немного еды в своей тарелке. Исследователи из Университета Сент-Луиса доказали, что ограничение потребляемых калорий замедляет процесс старения за счет уменьшения выработки Т3 - гормона щитовидной железы, который заставляет организм стареть быстрее.
2. Найдите пару
Секс - лучший способ физической активности и сжигания калорий. Кстати, во время этого процесса сгорает столько же калорий, сколько при 30-минутной пробежке. Также регулярный секс нормализует артериальное давление, улучшает сон и стимулирует иммунитет.
3. Выключите телевизор
Телевизор не зря прозвали "зомбоящиком" - долгое сидение перед ним может серьезно навредить вашему здоровью. Ученые подсчитали: у людей, которые смотрят телевизор по 4 и более часов в день, на 11% выше риск ранней смерти и на 18% - риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Защищайтесь от солнца
Защита от солнца - профилактика не только от онкологических заболеваний, но и от морщин и потери упругости кожи. Никогда не поздно включить в свой уход за лицом крем с SPF (для лета берите средства с SPF от 30 и выше).
5. Пейте, но знайте меру
Женщины, употребляющие более 2 порций алкоголя в день, и мужчины, употребляющие более 3 порций, склонны к набору лишнего веса и психологическим проблемам в отношениях с партнером. Однако в небольших количествах алкоголь весьма полезен. Любой прогрессивный кардиолог подтвердит, что один бокал красного вина в день нормализует давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
6. Ешьте фрукты и овощи
Старайтесь каждый день съедать как минимум один свежий фрукт или овощ. Это на 76% снизит риск возникновения сердечных болезней и улучшит пищеварение. Дополнительный бонус: антиоксиданты в овощах и фруктах помогают в борьбе с морщинами.
7. Найдите время для фитнеса
Ежедневные физические упражнения - настоящий источник молодости. Регулярные тренировки высокой интенсивности (например, пробежки) увеличивают продолжительность жизни на 4 года, положительно влияют на сердце, головной мозг и обмен веществ. Даже легкая нагрузка в виде ежедневной прогулки на 25-30 минут снижает риск возникновения проблем с сердцем.
8. Не курите
Самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья - бросить курить. Отказ от курения в возрасте до 35 лет добавляет от 6 до 8 лет к продолжительности жизни. Но избавляться от этой привычки никогда не поздно.
9. Общайтесь
Люди, не имеющие крепких связей с семьей или друзьями, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. По воздействию на здоровье одиночество столь же опасно, как высокий уровень холестерина в крови или даже курение.