В этой статье я расскажу, что делать, чтобы уметь отжиматься 300(!!!) раз за день.
Итак , что же стоит знать об отжиманиях
Отжимания - силовое упражнение с собственным весом, направленное на развитие мышц верхней части тела, его можно считать, пожалуй самым универсальным из всех.
Правильное выполнение отжиманий приведет вас к максимальному результату, а также снизит риск опасных травм (что очень важно в зрелом возрасте)
Правильная техника во время классических отжиманий от пола:
- Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
- Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
- Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
- Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
- Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.
- Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
- На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
- Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.
Именно такая техника классических отжиманий помогает равномерно проработать мышцы плеч, груди и трицепсов.
Отжимания от пола помогают проработать следующие группы мышц:
- Большая грудная мышца
- Дельтовидные мышцы (плечи)
- Трицепсы
- Передняя зубчатая мышца
- Мышцы пресса
Это была теория , теперь практика:
1-10 день
Не нужно ломиться сделать 300 отжиманий за 1 подход, дробите эту неподъемную (на первый взгляд) цифру на множество подходов. То есть с утра , перед работой сделать 20-30, после работы сделать пару подходов по 20-30 раз и ВСЕ. На следующий день, если вы новичок, то ваши мышцы уйдут в отказ, но нельзя прекращать. Такой режим: утро - вечер. По итогу за первые 10 дней вы медленно, но верно должны прийти к 150-200 отжиманиям в день.
11-20 день
Тут уже тяжелая работа. Рекомендую вставать раньше ведь делать придется много больше, ведь ваши мышцы уже привыкли к такой нагрузке. Работаем каждый день в отказ, у вас должно получаться уже около 250-270 в день, и это НОРМАЛЬНО(теперь понимаете возможности своего организма да?)
21-30 день
300, каждый день, за минимальное число подходов, с минимальным количеством передышек - вот ваш идеал. Примерно к 27 дню вы уже спокойно сможете делать 300 отжиманий за 2-3 подхода. Идеальная форма.
Надеюсь, эта статья поможет понять, что начать заниматься спортом никогда не поздно, а также понять, на что способен ваш организм на самом деле!
Спасибо за просмотр, ставь лайк и подписывайся,чтобы не пропустить новости и интересные статьи о спорте!
ссылка на источник : Good Looker.ru