У вас 10, 20, 30 или больше килограмм лишнего веса, и вы много лет сидели на диете. Вы похудели, а затем набирали вес снова.
Зачем? Диеты не работают. Сегодня мы знаем, что диеты не работают. Даже наблюдатели за весом так говорят. Ограничение калорий снова и снова изменяет ваш метаболизм. Вот почему так много людей вернули вес, который они потеряли во время диеты, и еще больше.
Тем не менее, отчаявшись похудеть, продолжают диеты. Хотя нет никакой волшебной пули для потери веса, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть, безопасно и навсегда, одновременно улучшая свое здоровье.
Совет здравого смысла «меньше есть, двигаться больше» не совсем корректен. Это важно, что вы едите.
И вот грязный маленький секрет: потребление рафинированных углеводов - простых сахаров и крахмалов - одна из самых больших причин, по которым сейчас борются с ожирением. Углеводы, которые вы не сжигаете, сохраняются в вашем теле как жир.
Поскольку производители продуктов питания начали выстраивать полки супермаркетов с «безжизненными» и «обезжиренными» продуктами, большинство из которых добавили сахара, мы стали более толстыми, чем когда-либо.
Этот список здоровых привычек питания ни в коем случае не является полным. Но вот 12 из многих рекомендаций, чтобы помочь вам сбросить вес и получить преимущества - больше энергии и здоровея.
1. Ешьте здоровый завтрак каждое утро. Еда завтрака увеличивает ваш метаболизм. Если вы пропустите завтрак, вы, вероятно, съедите больше калорий, позже в тот же день. В исследовании людей, которые потеряли вес и удерживали его на протяжении более пяти лет, одна важная вещь, которую они все делали, заключалась в завтраке. Но пироги, пончики и горячие, карманы не режут. Приготовленная овсянка, цельные зерновые злаки, хлеб из цельного зерна, яйца и тофу с салатом - все это здоровый выбор.
2. Прекратите подсчет калорий и съешьте продукты, которые питают ваше тело. Еда без жира, без сахара, очищенных обработанных пищевых продуктов также не содержит питательных веществ. Кроме того, он долго не удовлетворит вас по сравнению с едой питательных плотных цельных продуктов, таких как овощи, постное мясо, цельные зерна и здоровый жир. Когда вы начнете есть больше питательных продуктов и получите немного больше физической активности (если вы не физически активны сейчас), ваше тело достигнет своего естественного здорового веса.
3. Всегда есть некоторые овощи и фрукты в вашем холодильнике. Таким образом, их легко схватить, когда вы голодны (вместо того, чтобы добираться до этого гигантского мешка с картофельными чипсами), и вы можете бросить их в сумку, когда вы на ходу.
4. Замените диетическую воду несладкими напитками. Диетические напитки содержат сладкие сладости. Кроме того, они заставляют вас чувствовать себя добродетельно. Многие люди, которые пьют диетические напитки, на самом деле вознаграждают себя дополнительными калориями в течение дня. Вместо этого выпивайте замороженные чаи или обычную или газированную воду с ломтиком лимона.
5. Используйте «Метод пластин», чтобы приготовить здоровую пищу. Наполните половину своей тарелки низкими или не крахмалистыми овощами, такими как брокколи, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, фасоль, грибы, перец или листовая зелень и некоторые фрукты. Заполните одну четверть, с целым зерном, как коричневый рис, ячмень, бульгур или лебеда, или крахмалистый овощ, такой как кукуруза или картофель, или бобы. Заполните последнюю четверть белком, подобным жареной, обжаренной, жареной или запеченной (не жареной) рыбы, курицы или индейки без кожи, кусочками мяса, тофу или яиц.
6. Сократите углеводы. Рафинированные углеводы (торт, конфеты, печенье, кексы, булочки, сода, фруктовый сок, сиропы, чипсы и большинство хлеба из супермаркета) вы не сжигаете, превращаясь в жир. Даже такие продукты, как фруктовый йогурт и много злаков для завтрака, имеют много добавленного сахара. Замените фруктовые йогурты простым йогуртом, выберите высокомолекулярные волокна, понизите зерно из углеводов и добавьте небольшое количество здорового жира в ваши блюда с помощью авокадо, несоленых орехов, семян и оливкового масла.
7. Уменьшите обеды и обеденные тарелки. Если вы и ваша семья съели тарелку размером более двадцати сантиметров, замените их тарелками диаметром семнадцать или менее сантиметров. Мы склонны есть то, что перед нами. Используя меньшие тарелки, перед вами есть меньше еды.
8. Наслаждайтесь менее здоровыми продуктами время от времени, небольшими порциями, если только нет медицинской причины не делать этого. Не позволяя себе есть то, что вы любите, вы можете почувствовать себя лишенным и разочарованным, а также подорвать свои усилия, чтобы хорошо поесть.
9. Когда вы едите, постарайтесь удвоить зеленые овощи вместо картофеля или риса. Я всегда делаю это и получаю больше пищи и меньше углеводов. Также, поделитесь едой за столом. Мы с мужем всегда разделяем аппетит, и когда с группой, если кто-то заказывает десерт, у него есть ложка для всех.
10. Не забудьте взять продукты из дома. Запасите свой холодильник и кладовку здоровыми продуктами, и вы создаете среду, которая поможет вам добиться успеха.
11. Попросите членов семьи и друзей поесть здорово с вами. Это легче,
когда это групповое усилие, и ваша семья также будет пожинать плоды здоровья вместе с вами.
12. Поговорите положительно с самим собой и успокойте своего внутреннего критика. В течение дня обратите внимание на свои положительные усилия и похвалите себя. «Я выбрал здоровую растительную тарелку вместо кусочка пиццы. Отличная работа! »Чем больше вы похлопаете себя по спине за то, что у вас все хорошо, тем больше энергии вам придется продолжать делать. Если вы заметили, что говорите себе, что никогда не добьетесь успеха или не избиваете себя за то, что у вас есть две миски с мороженым, остановитесь! Чтобы успокоить своего внутреннего критика, отправляйтесь на короткую прогулку, включите музыку и покажитесь, и, прежде всего, скажите себе, что завтра - новый день и новый старт.
