Для объёма рук трицепс имеет гораздо большее значение, чем бицепс. Но при этом, тренируя его, больше вероятности получить травму, чем при тренировке двуглавой мышцы. Многие эффективные упражнения для развития трицепса довольно травмоопасны. Поэтому, если у вас имеются проблемы с локтевыми суставами, или плечами, некоторые из них нужно исключить из своей тренировочной программы совсем, либо выполнять осторожно.
Например, возьмём такое упражнение, как отжимание на брусьях с акцентом на трицепс. Оно прекрасно строит массу трёхглавой мышцы. Однако, если имеются хотя бы малейшие проблемы с локтями, его выполнение только усугубит ситуацию и может надолго отбросить вас назад. То же самое касается и различных вариантов французских жимов. Но существуют и такие упражнения, которые можно делать практически всем. Движения в них более физиологичны и не несут травматической нагрузки на суставы. Рассмотрим их более подробно.
Жим штанги лёжа средним хватом
Это лучшее базовое упражнение для трёхглавой мышцы плеча. Оно позволяет работать с относительно большими весами, что положительно сказывается на росте трицепса. Но многие делают ошибку, выполняя данное упражнение узким хватом, считая, что так лучше в работу включается трицепс. Никаких преимуществ узкий хват не даёт, а вероятность повредить запястья, либо плечи, возрастает в разы. Хват примерно на ширине плеч.
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Если выполнять это упражнение с соблюдением правильной техники, то оно практически не несёт риска травмы локтей. Упражнение является изолирующим, поэтому тяжелый вес в нём не используем. Не раскачивайтесь во время выполнения движения и не используйте "читинг". Темп должен быть средним.
Разгибание руки с гантелью в наклоне
При выполнении этого упражнения, в работу включаются все три головки трицепса. Вес не должен быть большим, все движения - от первого до последнего повторения должны быть чистыми. По максимуму сконцентрируйтесь на работе трицепса. Разгибание руки с гантелью не нужно выполнять новичкам, так как им никакой пользы это не принесёт. Молодым атлетам достаточно выполнять жимы штанги лёжа средним хватом.
Даже выполняя самые безопасные упражнения, не забывайте о правильной технике. Любое отклонение от неё может привести к травме. Никогда не ставьте вес, с которым техника нарушается. Лучше меньше - но качественно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычное и эффективное упражнение для трицепса