Ваш мозг в основном ленив. Когда это возможно, он прокладывает мысли, эмоции или поведение в схемах, расположенных глубоко под поверхностью, где они становятся автоматизированными. Автоматизированные мысли, чувства или поведение – это привычки. И привычки позволяют вашему мозгу работать на автопилоте.
В течение дня сотни привычек – автоматические отрывки мыслей, эмоций или поведения – выходят в онлайн и офлайн, обычно с небольшим сознанием.
Некоторые привычки, о которых вы могли бы подумать, как хорошие, например, мытье рук после посещения ванной, чистка зубов или медитация ежедневно.
Другие, которые вы можете считать плохими, например, всегда подключаться к социальным сетям, негативный внутренний диалог или перекусывание нездоровой пищей.
Но на самом деле, большинство ваших привычек нейтральны – по привычке, вы едете по тем же дорогам на работу, занимаете одно и то же место в тренажерном зале, наполняете свою корзину теми же продуктами в том же супермаркете и настраиваете свои уши на одну и ту же музыку.
Определяющие особенности привычек
Хорошие, плохие или нейтральные, нейрофизиологи обнаружили, что у всех привычек есть несколько определяющих черт:
1. Привычки срабатывают по конкретному сигналу, ситуации или событию.
2. Привычки прививаются со временем, повторяясь снова и снова.
3. Привычки выполняются автоматически, часто с небольшим осознанием.
4. Привычки настойчивы – когда-то сформировались, их очень сложно переломить.
Где привычки хранятся в мозге
Координационный центр вашего мозга для привычек называется полосатым телом, который расположен глубоко под корой, где он является частью базальных ядер.
Полосатое тело тесно связано с префронтальной корой (участвующей в мышлении, чувстве и восприятии более высокого порядка) и в среднем мозге.
Средний мозг обеспечивает ввод из дофаминсодержащих нейронов (клеток мозга). Дофамин – это мозговой химикат, тесно связанный с созданием позитивных чувств, связанных с наградой и событиями эмоционального значения.
Когда сохраняется отрицательная привычка к разговору, другая область мозга - инфралимическая кора – заставляет вас выполнять привычку, когда вы вызываете особую реакцию, ситуацию или событие.
Неисправность полосатого тела наблюдается, когда привычки становятся неупорядоченными.
Как формируется привычка
Подумайте, как формируется негативный внутренний диалог, обычная и вредная привычка. Негативный внутренний диалог – это внутренний голос в вашем сознании, который повторяет неуловимые, но унижающие комментарии. Например:
· «Я бесполезен; Я никогда не добьюсь успеха».
· «Я никогда не выгляжу хорошо в любом наряде».
· «Я плохой родитель; мои дети вырастут и ненавидят меня. Они заслуживают гораздо большего».
Когда вы повторяете негативное утверждение снова и снова, нейроны в цепи «префронтальная кора – полосатое тело – средний мозг» стреляют вместе снова и снова. Связи между нейронами усиливаются, и в конечном итоге цепь соединяется вместе, сохраняя мысль как привычку. Здесь вступает в действие мантра «Нейроны, которые стреляют вместе проводятся вместе». Обращение мысли в устойчивую привычку – это пластичность мозга в действии.
Используйте нейронауку, чтобы избавиться от плохих привычек
Итак, как вам сломать плохую привычку? Исследование нейронауки дает два ключа:
· Привычки срабатывают по конкретному сигналу, ситуации или событию.
· Привычки настойчивы – когда-то сформировались, их очень сложно сломать.
Поэтому, чтобы нарушить привычку:
· Научитесь распознавать триггер для вашей дурной привычки.
· Проведите новую здоровую или позитивную привычку, чтобы предотвратить триггер с плохими привычками.
Нарушение вашей дурной привычки может быть достигнуто путем тщательного учета того, что, где, когда и почему ваша привычка срабатывает. Как только вы узнаете триггер, трюк заключается в том, чтобы сознательно повторять ваше новое желаемое поведение, действие или мысль. Подобно формированию старой привычки, вы должны повторять этот процесс снова и снова до тех пор, пока новая привычка не будет подключена к старому триггеру, в конце концов замаскировав старую привычку.
Старые привычки никогда не умирают (это не отсутствие силы воли)
Конечно, процесс нарушения вредных привычек не всегда легок. Но выбор новой привычки, которая является приятной и полезной, привлечет дофаминергические нейроны в вашей цепи «префронтальная кора – полосатое тело – средний мозг» и сделает процесс проводки в новых привычках более быстрым и легким.
Кроме того, поймите, что старые привычки никогда не умирают; вместо этого они становятся замаскированными новыми привычками, и иногда вы можете испытывать кратковременный рецидив. Если вы вернетесь к своим старым путям, не будьте слишком притязательны к себе. Это не отсутствие силы воли или некоторая моральная неудача с вашей стороны. Это ваша нейробиология в действии.
Вместо этого, сознательно поднимите себя. Побалуйте себя состраданием. И снова примените новую положительную привычку.
Как однажды сказал художник, «Мы то, что мы постоянно делаем. Превосходство – это не поступок, а привычка».
Если вам понравился материал, ставьте лайк, и подписывайтесь на наш канал! Впереди вас ждет еще много интересного о развитии возможностей нашего мозга.