Дорогие мои ❤️ вы часто задаёте вопрос про боль в мышцах после тренировки.
Любой кто хотя бы раз хорошенько потренировался заметил, что на след день болят мышцы 😜 Особенно после первой тренировки. Обычно на следующий день, но бывает, что пик боли достигается и на второй день после тренировки. 🔥
Вы ощущали жжение во время тренировки? С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как вы заканчиваете подходы , кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе. 🙈 Жжение в мышцах НЕ говорит о том, что происходит их рост. 🧐
Второй вид боли возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее испытывают те кто получил непривычную нагрузку.
Во время тренировок происходят микроразрывы мышц при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Не пугайтесь это нормально!
Заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
Микроразрывы являются причиной микроковоспалений, которые проявляются на след день. Это означает что организм активно работает над повреждённой областью .
Если вы не восстановились, мышцы болят а вы пошли опять на тяжелую тренировку , это вызывает перетрениованность:
✅отсутствие прогресса,
✅плохое самочувствие
✅Температуру
✅апатию
Боль в мышцах во время тренировки НЕ является показателем роста или силы. Боль это признак что вы хорошо потренировались и мышцы получили хорошую нагрузку. Рост мышц , развитие силы, выносливости зависит от вашего восстановление ❗️поэтому очень важен отдых ❗️ и питание ❗️
Если у вас болят ягодицы, то вы можете пойти покачать спину и руки , икры или побегать по дорожке.
