Для многих людей очевидным выбором при похудении является сократить прием пищи. Однако всё не так просто и, сокращая потребляемые калории, вы вынуждаете организм перейти в режим “консервации”. Такой режим наступает, когда при малоподвижном образе жизни, человек перестает достаточно есть. Организм перестает получать достаточное количество углеводов и начинает запасать то, что удалось получить, в виде жира. В итоге получается, что у вас заканчиваются силы на повседневные действия, а процент жира только увеличивается.
Для похудения правильно использовать обратный подход. Нет, мы не призываем есть больше и чаще, мы призываем следовать трем следующим принципам.
1. Потребляйте достаточное количество калорий
При малоподвижном образе жизни, ваш метаболизм замедляется. Из-за этого понижается количество расходуемых и потребляемых калорий. Из-за этого никакая диета не станет эффективным решением.
В случаях, если вашей целью является похудение, вам следует рассчитать необходимую норму калорий в день и строго придерживаться ей. В таком случае вы начнете “раскачивать” ваш метаболизм, ускоряя обмен веществ и не допуская образования жировой ткани.
Также следует помнить о продуктах, которые замедляют метаболизм. К ним относятся - сахар, сладости, кофе, алкоголь и энергетики. Они являются источниками “быстрой энергии”, создавая лишь иллюзию активности.
2. Не забывайте о физической активности
Когда вы занимаетесь физической активностью, вы расходуете энергию. Расходуя всё больше и больше энергии, вы раскачиваете свой метаболизм и ускоряете сжигание жира в организме. Чтобы достигнуть максимума в этом, вам нужно постепенно увеличивать интенсивность своих тренировок.
Начните с малого: усложните повседневные действия. Выбирайте лестницу, если рядом есть лифт. Отправляйтесь в магазин пешком, не пользуясь личным или общественным транспортом.
Постепенно, вы начнете ощущать, что в вас появилось больше энергии и тогда уже можно переходить к тренировкам.
Можно первое время практиковать кардио-тренировки, постепенно разбавляя их полноценными силовыми. Когда наберется достаточно силы, переходите к функциональному или высокоинтенсивному тренингу.
Сокращая время тренировки, но увеличивая интенсивность, вы добьётесь максимального результата.
3. Правильно питайтесь
Помимо регуляции потребляемых калорий, вам также следует следовать режиму питания. Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. Так, у вас не окажется застоя в организме и вы не будете изнемогать от голода.
Кроме того не забывайте о завтраке. Ведь завтрак - важнейший прием пищи, предназначением которого является запуск метаболизма после сна, когда все процессы приостанавливаются.
Пейте много воды, ведь именно с её помощью выводятся продукты разложения жиров и ускоряется метаболизм.
Подписывайтесь на канал!
До завтра!