Как составить комплекс упражнений для похудения? Какой тип нагрузок нужен для сжигания жировых отложений, как тренироваться, чтобы похудеть быстро и без возврата килограммов?
От выбора типа физической нагрузки и упражнений зависит многое, особенно интенсивность избавления от лишних килограммов. Вы можете записаться в лучший спортивный зал, оставлять там много сил, отдаваясь работе на самых современных тренажерах, но это не является гарантией похудения. Фитнес-тренеры и диетологи сошлись во мнении, что для похудения нужно использовать определенные виды физических нагрузок, способные сжигать жировые отложения.
В любом фитнес-центре присутствуют силовая зона и зона кардио-тренировок, в каждой присутствует свое оборудование. Но не каждая знает специфику кардио и силовых нагрузок, если заниматься без тренера, то определиться с выбором тренажеров и упражнений будет достаточно сложно. Для того, чтобы определиться с упражнениями, нужно понять, как происходит процесс сжигания жира, и чем упражнения для похудения отличаются от других.
Особенности упражнений для похудения
Силовые упражнения и кардио-комплексы отличаются друг от друга, однако, на похудение могут быть нацеленными и те, и другие. Для их рационального сочетания и использования необходимо понимать различия в упражнениях. Силовыми называют упражнения, для выполнения которых используется силовое оборудование, то есть утяжелители, самые распространенные из них – это гантели. Силовые упражнения работают с мышечной системой, делают тело подтянутым, убирают дряблость и бесформенность фигуры. Кардио-упражнения выполняются без утяжелителей, они нацелены на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение ее деятельности. Наиболее распространенные кардио-нагрузки – это бег для похудения, велотренажер, аэробика, упражнения со скакалкой.
Теперь, когда появилась ясность, необходимо понять, как именно разного типа нагрузки могут выполнять одну и ту же задачу – сжигать жировые отложения. Выбор нагрузок и их сочетания будет зависеть от конкретного человека и его проблематики, количества подкожного жира и зон его локализации.
Как работают силовые комплексы для похудения?
Силовая нагрузка на организм дает мощный толчок к ускорению метаболизма, причем он остается быстрым не только на время тренировки, но и после нее. Также при силовых нагрузках заметно усиливается приток крови ко всем тканям. Для того, чтобы тренироваться на силу, необходимо тратить огромное количество энергии, в связи с чем за одно занятие сгорает очень много калорий. Однако, если тренировка будет состоять из интенсивных, но коротких по продолжительности силовых нагрузок, то организм не успеет пустить в дело жировые запасы, ему хватит энергии, полученной из углеводов. В такой ситуации жировые отложения будут затронуты гораздо позже, они дадут энергию на восстановление организма.
Как работают кардио-комплексы для похудения?
Совсем другие процессы происходят в организме во время получения кардио-нагрузок. В процессе тренировки организм нуждается в потреблении большого количества кислорода, что приводит к активному расходу большого количества калорий. После каждой тренировки будет заметен хоть и небольшой, но результат в похудении. Эффект ускорения метаболизма и сжигания жировых клеток не будет продолжаться долго, как после силовой тренировки, но и восстановление организма не займет много времени.
Как составить комплекс упражнений для похудения?
Зная все преимущества и недостатки каждого типа нагрузок, можно делать выводы о том, что должно обязательно присутствовать в программе тренировки – аэробика или бег, плавание или силовая работа в зале. Наиболее разумным и практичным будет сочетание кардио и силовых нагрузок, тогда вы сможете захватить положительные стороны двух видов активности и начать худеть быстрее и качественнее.
Кардио-нагрузки сожгут жировые отложения непосредственно на тренировке, а силовые упражнения не позволят расходу энергии остановиться и после занятия.
Для извлечения из тренировки максимальной эффективности, начните ее с силовых упражнений, они израсходуют углеводный запас организма. Далее следуют упражнения кардио, на них начнется процесс сжигания жировых отложений. По мере адаптации к попеременным нагрузкам, их нужно постоянно чередовать. Можно проводить кардио-упражнения в первой половине дня, они избавят вас от энергии, накопленной за предыдущий день, а по вечерам – проводить силовые тренировки, они будут нацелены на уничтожение жировых тканей, накопленных организмом.
Базовые программы всех фитнес-тренеров держат в основе сочетание силовых и кардио-упражнений. Если вам не нужно сбрасывать большое количество лишнего веса, то можете ограничиться кардио-тренировками, они сделают тело более подтянутым, оформят фигуру. Если же ситуация обстоит обратным образом, то без отягощений в комплексе упражнений не обойтись.