Соблюдая эту диету можно привести в порядок не только основной вес, но и убрать жир с бёдер и живота, как сделала моя знакомая. Её опыт передаю всем, ведь он сработал!
Диета расчитана на 14 дней, но можно соблюдать и дольше, если она вам понравится. Калорийность на каждый день 1100 - 1200 ккал.
Подруга здорово подтянула фигуру этим рационом.
Главное: выпивать 8 стаканов воды за день, а чай и кофе - сократить. Если пить, то без сахара.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак:
- кефир или йогурт нежирный - 200 г
- яблоко
- ржаная лепёшка 70 г с помидоркой
Обед:
- куриное феле без кожи - 200 г
- салат из овощей, заправленная лимонным соком - до 200 г
- кусок цельнозернового хлеба или с отрубями
- чай или кофе без сахара
Полдник:
- отварная рыба - 100 г
- две ложки фасоли или горошка
- свежая капуста - 100 г
- чай не сладкий
Из рыбы можно с данными ингредиентами сделать салат.
Ужин:
- тушёная цветная капуста - 200 г с тёртым сыром твёрдых сортов - 25 г
- свежий помидор
- на десерт - печёное яблоко с начинкой из одной ложки мёда (легко готовить в микроволновке)
ВТОРНИК.
Завтрак:
- кусок куриного филе, приготовленного на гриле - 150 г
- грибы отварные или маринованые - 100 г
- кусок чёрного хлеба из муки грубого помола или цельнозерновой
- чай или кофе без сахара
Перекус: апельсин или яблоко.
Обед:
- два ломтика хлеба чёрного с отрубями или цельнозернового
- сыр с жирностью меньше 28% - 50 г
- салат из свежих овощей
Полдник:
- овощной суп - 250 г
- кусок хлеба из муки грубого помола
- яблоко или сырая морковка
Ужин:
- гречка на воде - 200 г
- свежий помидор
- зелёная фасоль - 100 г
- бокал белого вина сухого
СРЕДА.
Завтрак:
- йогурт или кефир нежирный - 200 г
- яблоко или апельсин
- кусок цельнозернового хлеба
Обед:
- куриное феле без кожи - 200 г (отварное или гриль)
- салат из свежих овощей с лимонным соком в заправке - 200 г
- кусок хлеба из муки грубого помола
- чай или кофе без сахара
Полдник:
- салат из рыбы или крабовых палочек - 200 г (100 г рыбы, яйцо и свежий огурец с соусом из йогурта или сметаны)
Ужин:
- зелёная фасоль тушёная 200 г с тёртым сыром твёрдых сортов - 25 г
- свежий помидор
- на десерт запечёное в микроволновке яблоко с начинкой из чайной ложки мёда
ЧЕТВЕРГ.
Завтрак:
- тост из ржаного хлеба с отварной говядиной - 100 г
- сыр нежирный, творожный - 50 г
- свежий томат - 1 шт.
Перекус: яблоко.
Обед:
- кусок в 100 г хлеба грубого помола
- салат из свежих овощей - 250 г
- нежирная ветчина - 50 г
Полдник:
- тунец (консервированный в собственном соку)
- салат из свежей капусты с огурцами
- ломтик чёрного хлеба цельнозернового
Ужин:
- отбивная из говядины - 100 г, приготовленная на гриле или на сковорподе, жареная на воде
- тушёная зелёная фасоль или капуста белокачанная или цветная - 200 г
- апельсин
ПЯТНИЦА.
Завтрак:
- каша из овсяных хлопьев на воде с добавлением 50 г молока
- банан
- чай или кофе несладкие
Перекус: груша или персик
Обед:
- очищенных креветок - 100 г
- салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком - 300 г
Полдник:
- тост из чёрного хлеба с отрубями, помидором и 20 г сыра, натёртого сверху.
Ужин:
- рыбные палочки или рыба - 150 г, приготовленная на гриле
- свежий помидор
- горошек или фасоль консервированная - 2 ст. ложки
- апельсин
СУББОТА.
Завтрак:
- Дыня - 200 г мякоти
Перекус: груша или персик.
Обед:
- бифштекс из говядины - 200 г, жареный на гриле
- апельсин
Полдник:
- овощной суп - 250 г
- помидор
- два куска чёрного хлеба
Ужин:
- спагетти из муки твёрдых сортов пшеницы с соусом из свежего томата и зеленью - 200 г
- нежирное мясо - 50 г
- яблоко
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Завтрак:
- фруктовый салат 200 г, заправленный двумя ложками био-йогурта
Перекус: два киви или персик
Обед:
- бутерброд из хлеба (цельнозернового), лисьев салата, 25 г отварного нежирного мяса (курица, индейка, говядина)
- салат из свежих овощей - 200 г
Полдник:
- 50 г сыра
- салат из свежего перца и томатов, с заправкой из сока лимона и масла подсолнечного
Ужин:
- отварной рис - 50 г
- салат из куриной грудки с овощами и чесноком - 250 г ( салат готовится из свежих огурцов, пекинской капусты, отжать несколько зубков чеснока и ложкой майонеза или йогурта)
- бокал белого сухого вина
Эта диета хорошо убирает и "пивные" животы. Летом и осенью её легко соблюдать, так как ежедневно нужно есть много свежих оовощей.
Как выяснилось, эта диета не только помогла убрать лишнее: за две первые две недели - 3 кг, а вторые две недели - 1800. Она помогла нормализовать холестерин!
И так понравилась подруге, что отдохнув, она продолжила, сбросив за 2 недели ещё 2200 г.
Всем советую эту ПРОВЕРЕННУЮ диету, богатую минералами, не вредящую здоровью.
Спасибо, что читаете мои статьи и поддерживаете меня, Ягодку, которая преображается на этом канале и в жизни.
Так что, избавляемся от животов и делаем талии себе, как у Людмилы Гурченко.