Небольшие хитрости, которые повысят эффективность ваших тренировок в тренажерном зале и сделают их более увлекательными. 20 лучших лайфхаков для спортивного зала.
Результаты занятий в спортивном зале приходят через усилия и время, чем выше эффективность каждой тренировки – тем ближе вы к своей цели. Приведенные далее советы помогут облегчить тренировки в зале и сделать их более увлекательными, возьмите их на вооружение.
- Не нагружайте себя по утрам. После пробуждения межпозвоночные диски человека наполняются жидкостью, подвергать их большой нагрузке – это высокий риск получить травму.
- Сделайте ваши тренировки разнообразными. Выполнение одних и тех же упражнений надоест уже через пару недель, а через месяц возникнет желание полностью отказаться от спорта. Вносите в свою программу что-то новое.
- Запишитесь на групповые дисциплины. Занятия в группе стимулируют человека к развитию, мотивацией является желание превзойти других. Спортивная конкуренция заставит вас стать сильнее и быстрее других.
- Делайте разминку и заминку, они нужны для подготовки тела к нагрузкам и для восстановления после них. Можно использовать упражнения на растяжку с элементами из пилатеса и йоги, они разогревают мышцы, понижают артериальной давление.
- Используйте бутылку с водой в качестве массажного ролла, если его нет под рукой. Манипуляции с роллом нужны для расслабления мышц, бутылка отлично справится с этой задачей.
- При выполнении приседаний прижимайте поднятый язык к верхнему небу, этот прием предназначен для снятия с шеи лишнего напряжения.
- Если вы пришли в зал для того, чтобы увеличить свою мышечную массу, то первым делом выполняйте силовую часть программы, а только потом кардио. Если делать в обратном порядке, то активируются процессы сжигания жира, что не соответствует вашим целям.
- Постоянно увеличивайте свой рабочий вес. Если вы хотите создать красивый рельеф из мышц, то следует каждую неделю прибавлять к весу по 5%.
- Если перед тренировкой съесть апельсин, то он избавит от спазмов и боли в мышцах, которые приходят после занятия.
- Для того, чтобы не смотреть на часы, ориентируйтесь по песням. Скачайте песни нужной вам продолжительности и измеряйте время ими. Бодрая музыка, которая вам нравится, будет поддерживать силы и вдохновлять на успех.
- Если вам нужен короткий тренинг для сжигания калорий, то воспользуйтесь скакалкой, прыжки на ней отнимают до 200 калорий всего за 10-15 минут. Однако, скакалку не следует брать в руки тому, кто испытывает проблемы с коленями.
- Не надевайте на занятие хлопковую одежду. Ткань быстро впитывает в себя пот, тяжелеет, начинает натирать и вызывать раздражения. Современные синтетические ткани гораздо практичнее.
- Запланируйте первую тренировку в неделю прямо на понедельник, тогда риск того, что вы пропустите следующее занятие будет намного ниже.
- Если вы пользуетесь такими средствами защиты, как наколенники, щитки и перчатки, то помещайте их после использования в морозилку. Мороз убьет бактерии и запах, вы сэкономите время на стирке и продлите жизнь своих вещей.
- Выберите шкафчик для вещей, который установлен ближе к выходу из помещения. Практика показывает, что большинство людей предпочитают ящики ближе к центру, они же создают там стихийные столпотворения. Ящик у выхода – больше свободного места.
- Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного состояния, то запишитесь на занятия йогой. йога работает как прогулка на свежем воздухе, только намного эффективнее – она снижает тревожность, успокаивает и расслабляет.
- Если в повседневной жизни для вас важны такие качества, как креативное мышление и творческие способности, то уделяйте время занятия велотренажеру или беговой дорожке. Подобного рода активность стимулирует нестандартное мышление.
- Для удобства тренировки девушкам стоит заплетать волосы в косы, после тренировки, распустив косу, вы получите бонус в виде красивых локонов.
- Приобретите необходимые вам гели для душа, шампуни, бальзамы и другие средства в мини-формате. Дорожные версии косметических средств сделают вашу сумку намного легче.
- Не нужно вешать полотенце на тренажер, к которому собираетесь подойти в ближайшее время. Оборудования в зале хватит на всех посетителей, поэтому здесь нет услуги заблаговременного бронирования, это раздражает других посетителей.