Не хватает времени, желания и мотивации ходить в зал, а стройным быть хочется? Здесь я писал о приоритете питания над тренировками для достижения результата. Но внедрить немного фитнеса в свою жизнь все-таки не помешает. Готовься сказать: "Нет зала - нет проблем".
Держи 4 упражнения, которые ты можешь делать где угодно (дома, в офисе) и перестань жаловаться. Когда я работал в офисе, времени на тренировки катастрофически не хватало. Все началось с 300 отжиманий в день. Я выполнял по 50 отжиманий несколько раз в течение рабочего дня. Да, со стороны выглядит немного странно, зато я выгляжу как надо.
1. Отжимания.
Узким хватом, широким, на кулаках. Всеми доступными человеку способами. Отжимания укрепляют весь корпус. Однозначно mustdo.
2. Планка.
О пользе планки можно говорить часами. Развивает мышцы кора, которые очень важны для твоего здоровья. Если держишь планку меньше 2 минут - надо срочно исправляться.
3. Упражнение "Скалолаз".
Словами технику не описать, вот доступное видео:
4. Приседания.
Крепкие ноги - высокий тестостерон для мужчин, прямые и стройные ноги для девушек.
Чередуй эти упражнения как тебе удобно. А если стесняешься коллег - найди место для уединения.