Как поддерживать себя в форме за минимальное время.
Время - ресурс ценный. Иногда его очень мало, а растерять форму неохота. Или наоборот, есть желание немного позаниматься, но не забивая голову программами и вообще не сильно заморачиваясь, но с результатом. Сегодня рассмотрим 3 упражнения, имеющие максимальное КПД, которые позволят получить наилучший выхлоп за минимальное время.
1. Подтягивание
Это, пожалуй, вообще самое лучшее упражнение для человека. Оно задействует множество мышц спины, рук и плеч. Если у вас дома есть турник, то даже ходить никуда не надо. Это упражнение придаст вашему телу общий атлетичный вид за счет увеличения спины, усилит хват рук, что отразится на рукопожатии и улучшит гормональный фон - потому что именно это и происходит, когда работает много мышц сразу.
Приятный бонус: бицепсы. Многие не знают, но именно подтягивания великолепно развивают эту популярную мышцу.
Ложка дёгтя: Перед подтягиванием следует потратить пару минут на разминку, а так же нельзя висеть на турнике с полностью расслабленными плечами, так как это может привести к травмам суставов.
2. Отжимания
Это упражнение отлично дополняет предыдущее. Если подтягивания работают на заднюю часть тела и бицепсы, то отжимания отшлифуют вас спереди и еще больше раскачают ваши руки. В отличии от подтягиваний, отжимания затрагивают в большей степени трицепсы рук. Без этого упражнения руки будут выглядеть незаконченными. А рост грудных мышц сделает вас визуально мощнее.
Приятный бонус: отжимания немного нагружают пресс, а значит он тоже получает легую, но все же нагрузку! Согласитесь, приятно.
Ложка дёгтя: Отжимания не могут быть выбраны как единственное упражнение. Если накачать грудные мышцы забив на спину, то это отрицательно скажется на осанке.
3. Приседания
Над верхней частью тела мы уже отлично поработали, и если у вас еще остались силы, то третьим по важности упражнением будет приседание. Если вы будете подтягиваться и отжиматься совсем редко, около раза в неделю, то при нежелании до приседаний можно и не доходить. Однако если вы хорошо разовьете верх тела, то ноги будут выглядеть заброшенными, относительно верха тела. Хотя часто ли кто-то видит ваши голые ноги? Тоже вопрос.
Приятный бонус: Тренировка ног хорошо влияет на гормональный фон, что способствует росту мышц и в других частях тела.
Ложка дёгтя: Приседать нужно правильно, иначе есть риск повредить коленный сустав, а мучаться с ним придется очень долго. Изучите технику правильного приседания, она не так очевидна как кажется.
Остался последний вопрос: как часто и сколько нужно минимально заниматься, чтобы был результат? Я предлагаю вам удивительно простую схему, которая не может не работать. Вы же все равно моетесь каждый день, ну хотя бы под душем сполоснуться? Тогда просто каждый день перед душем делайте каждое упражнение по одному подходу на сколько хватит сил. Такая тренировка вас не измотает, не займет больше 10 минут, подойдет в абсолютно любой график любого человека а главное, принесет результат. Главное не ищите его каждый день, сделайте это своей привычкой и однажды вы увидите изменения. Так как нам сложно заметить постепенные изменения в организме, многие не видят результатов и забивают. Будьте умнее и помните: работа приводит к результату. Произнесите про себя: ежедневные тренировки ничего не дадут. Звучит глупо, не правда ли?
Успехов вам.