Итак, наступает второй месяц лета, а вместе с ним приходит и жара. Если ты до сих пор не на море, то это не повод делать леж лежа на диване под любимым кондиционером. Отправляемся в зал или на пробежку, но при этом не забудем учесть некоторые аспекты в тренировке, чтобы не превратиться раньше времени в растаявшую сомнамбулу.
1. Если сушка к лету прошла удачно и вы сухарь-красавец, то можно позволить себе занятие в трусах. Ну а если серьезно, то одежда должна отводить пот от тела и не впитывать, к тому же защищать от ожогов, если тренировка проходит под открытым небом.
2. Обильное питье особенно важно в жаркую погоду. Это касается не только проф-спортсменов. Вода помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов, препятствует перегреву. Если добавить в воду немного лимона, то во рту долгое время не будет наблюдаться пустыня.
3. Обычно в залах работают кондиционеры, оптимальная температура которых 18-21 градус. Совет тут один: постарайтесь не делать кардио прямо на против потока холодного воздуха, не совершайте моих ошибок:)
4. Сократите общее время тренировки. В жаркую погоду не стоит гнаться за весами и делать тяжелые суперсеты, достаточно будет немного увеличить продолжительность кардио сессии.
5.Обычно в жару пропадает аппетит. Есть не хочется ни до, ни после тренировки. Отдавайте предпочтение легкой пище. Легкоусвояемый белок, такие как сывороточный протеин и яичный альбумин, вам в помощь, больше зелени и овощей. Да, парням процесс массонабора придется приостановить до осени.
Ну вот мои топ-5 лайфхаков трень в жару. Надеюсь будет полезно)
P.S Протеиновое мороженное есть во Вкусвилле
