Уже который год боретесь со своими генами и не можете прийти к результату? Ваш ускоренный метаболизм сжигает всё, что вы запихиваете в рот и не позволяет набрать ни грамма массы? Изменить положение можно. Трудно, но можно.
Во-первых, вам необходимо есть более плотную пищу, но не переедать. Нужно забыть о низкокалорийной пище, которая просто забивает ваш желудок. Нужно использовать имеющееся для еды пространство с максимальной пользой.
Вам нужно есть, минимум 39 калорий на 1кг вашей массы. Забудьте про овощи с фруктами, овсянку, и т.д. Хотите набирать массу? Тогда ешьте пюре из овощей, цельные яйца, стейки, овсяные хлопья (сухие). Максимизируйте свое питание!
Вам нужно больше спать. 8-9 сладких часов сна необходимо хардгейнеру, чтобы восстановиться. Хардгейнерам это дается тяжелее, нежели другим. А Если пойти тренироваться не восстановившись, вы только ухудшите свое положение.
Нужно пить напитки, содержащие большое кол-во калорий. Они в виде жидкости усваиваются организмом намного быстрее, нежели калории в твердом виде. Пейте коктейли до, после тренировок и добавьте один по середине дня. Кидайте в них столько калорийных продуктов, сколько сможете.
Старайтесь не тренировать отдельные мышцы и группы мышц. Боюсь вас разочаровать, но 10 подходов с подъемом на бицепс не сделают ваши руки огромными. Вместо подобных изолирующих упражнений делайте базу: присед, жим лежа, отжимания, подтягивания, становая тяга - это те упражнения, которые задействуют в работе большие группы мышц.
Старайтесь делать меньше повторений, но зато с большим весом. А с большим весом делайте большие паузы. Если вы привыкли отдыхать между повторами по 40 сек, отдохните 2 минуты. Во время большего перерыва мышцы сильнее восстановятся, а значит вы сможете увеличить объем тренировки.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда получать актуальные стати о тренировках одним из первых.